14 Melhores Maneiras De Queimar Gordura Rapidamente

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Se você deseja melhorar sua saúde geral ou apenas perder peso para o verão, queimando o excesso de gordura pode ser um desafio sério. Felizmente, existem muitos passos simples que você pode seguir para acelerar a queima de gordura.

Aqui 14 melhores maneiras de queimar gordura rapidamente e perda de peso.

Comece com o treinamento de força

O treinamento de força é um tipo de exercício que contrai os músculos como resultado da resistência, o que leva ao aumento da massa muscular e ao aumento da força. Na maioria das vezes, o treinamento de força envolve levantamento de peso. O treinamento de força reduz significativamente a gordura visceral em pessoas com síndrome metabólica. O tecido adiposo visceral é um tipo de gordura perigosa que se acumula ao redor dos órgãos.

Outro estudo mostra que, se você fizer treinamento de força em combinação com exercícios aeróbicos por 12 semanas, terá um efeito muito melhor na redução da gordura corporal do que se fizer apenas exercícios aeróbicos.

O treinamento de força aumenta o número de calorias que seu corpo queima quando você está em repouso. Praticar exercícios com peso corporal, levantar pesos ou usar equipamentos de ginástica são algumas maneiras fáceis de iniciar o treinamento de força.

2. Siga uma dieta rica em proteínas

Incluir mais alimentos ricos em proteínas em sua dieta é uma forma eficaz de reduzir o apetite e queimar mais gordura. O consumo de proteínas de alta qualidade está associado a um menor risco de acúmulo de gordura.

Uma dieta rica em proteínas ajuda a manter a massa muscular e não retarda o metabolismo durante a perda de peso. O aumento da ingestão de proteínas pode aumentar a sensação de saciedade e reduzir o apetite. Coma várias vezes ao dia alimentos ricos em proteínas para acelerar a queima de gordura. Alimentos ricos em proteínas são carnes, frutos do mar, ovos, legumes e laticínios.

3. Durma mais

Ir para a cama cedo ou acordar um pouco mais tarde pode ajudar a queimar gordura e prevenir o ganho de peso. A falta de sono pode contribuir para uma mudança nos hormônios responsáveis pela fome, levando ao aumento do apetite e a um maior risco de obesidade. Todo mundo precisa de uma quantidade diferente de sono, mas a maioria dos estudos descobriu que o corpo precisa de pelo menos sete horas de sono por noite para funcionar normalmente. Durma regularmente, limite a ingestão de cafeína e minimize o uso de dispositivos eletrônicos na hora de dormir para manter um ciclo de sono saudável.

4. Adicione vinagre à sua dieta

O vinagre é conhecido por seus benefícios à saúde. Afeta a saúde do coração e controla o açúcar no sangue. De acordo com alguns estudos, a ingestão de vinagre pode ajudar a queimar gordura. O consumo de 1-2 colheres de sopa (15-30 ml) de vinagre por dia reduz o peso corporal, a gordura e a circunferência da cintura média por um período de 12 semanas. O consumo de vinagre também demonstrou aumentar a sensação de saciedade e reduzir o apetite.

É fácil incluir vinagre em sua dieta. Você pode diluir o vinagre de maçã com água e beber várias vezes ao dia com as refeições. Se não gosta de vinagre, também pode utilizá-lo para fazer temperos, molhos e marinadas.

5. Coma mais gorduras saudáveis

Pode parecer estranho, mas aumentar a ingestão de gorduras saudáveis pode ajudar para prevenir o ganho de peso e ajudá-lo a manter uma sensação de saciedade. As gorduras são processadas lentamente pelo sistema digestivo, o que reduz o apetite.

Se você seguir uma dieta mediterrânea enriquecida com gorduras saudáveis de azeite e nozes, há um risco menor de ganho de peso em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura.

Estudos em animais demonstraram que as gorduras prejudiciais ou as chamadas gorduras trans aumentam a obesidade. Azeite de oliva, óleo de coco, abacate, nozes e sementes são apenas alguns exemplos de tipos saudáveis de gorduras que podem ter um efeito benéfico na perda de peso.

Lembre-se, entretanto, de que as gorduras saudáveis ainda são ricas em calorias, portanto, coma-as com moderação.

6. Beba bebidas mais saudáveis

Substituir bebidas adoçadas por outras mais saudáveis é uma das formas mais fáceis maneiras de aumentar a queima de gordura. Por exemplo, refrigerantes e sucos são cheios de calorias e têm pouco valor nutricional. O álcool também é rico em calorias. Ele também tem o efeito de diminuir as inibições, tornando-o mais propenso a comer demais.

Limitar essas bebidas pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e manter uma boa linha. Em vez disso, escolha bebidas sem calorias, como água ou chá verde. Ele contém cafeína e é rico em antioxidantes que podem ajudar a queimar gordura e aumentar o metabolismo. Substituir uma ou duas xícaras de bebidas com alto teor calórico por dia por água ou chá verde é uma maneira boa e simples de aumentar a queima de gordura.

7. Consumir mais fibra

A fibra absorve água e se move lentamente pelo trato digestivo, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras pode evitar que você ganhe peso e acumule gordura.

Frutas, vegetais, legumes, grãos inteiros, nozes e sementes são alguns exemplos de alimentos ricos em fibras que podem aumentar a queima de gordura e levar à perda de peso.

8. Pare de carboidratos refinados

Reduzir sua ingestão pode levar à perda de peso. Durante o processamento dos grãos, o farelo e o germe são retirados deles, o que leva a um produto final com baixo teor de fibras e nutrientes. Os carboidratos refinados têm um índice glicêmico mais alto, o que pode causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue e levar a um aumento da sensação de fome.

Estudos mostram que uma dieta rica em carboidratos refinados pode levar a um aumento de gordura. Por outro lado, uma dieta rica em grãos integrais leva à perda de peso. Para obter melhores resultados, reduza a ingestão de doces, alimentos processados, massas e pães brancos. Substitua-os por grãos inteiros, como trigo integral, quinua, trigo sarraceno, cevada e aveia.

9. Aumente o treinamento cardiovascular

Cardio, também conhecido como exercício aeróbio, é uma das formas mais comuns de exercício. Eles treinam o coração e os pulmões. Adicionar exercícios aeróbicos à sua rotina pode ser uma das maneiras mais eficazes de perder peso rapidamente.

Para obter o melhor efeito, recomenda-se entre 150-300 minutos de exercício por semana ou aproximadamente 20-40 minutos de cardio por dia. Correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar são apenas alguns exemplos de exercícios cardiovasculares que podem ajudá-lo a perder peso rapidamente e são um bom começo para qualquer dieta.

10. Beba café

A cafeína ajuda a queimar gordura. Ele atua como um estimulante do sistema nervoso central, aumenta o metabolismo e aumenta a degradação dos ácidos graxos. A ingestão de cafeína pode aumentar temporariamente o gasto de energia do corpo e aumentar o metabolismo em 3-11%. Para maximizar os benefícios do café, ignore as natas e o açúcar. Em vez disso, desfrute de um café puro ou com uma pequena quantidade de leite para evitar calorias extras.

1. Experimente o treinamento de intervalo de alta intensidade - HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade)

São exercícios de alta intensidade que combinam exercícios cardiovasculares e de resistência. Ele alterna entre períodos de atividade intensa e curtos períodos de recuperação para manter um aumento da freqüência cardíaca. HIIT pode ser maneira incrivelmente eficaz de queimar gordura e perda de peso. HIIT pode ajudá-lo a queimar mais calorias em menos tempo do que outras formas de cardio.

Uma maneira fácil de começar com HIIT é tentar alternar por 30 segundos de caminhada, corrida ou corrida. Você também pode fazer flexões ou agachamentos com um curto período de descanso entre eles.

12. Adicione probióticos à sua dieta

Os probióticos são um tipo de bactéria benéfica encontrada no trato digestivo que comprovadamente melhora a saúde. As bactérias no intestino desempenham um papel importante na obtenção de boa imunidade e saúde mental. Alguns probióticos, como os lactobacilos, podem ser especialmente eficazes no combate ao excesso de peso e gordura. Tomar suplementos é uma maneira rápida e fácil de obter uma dose concentrada de probióticos todos os dias.

Alternativamente, você pode tentar adicionar alguns alimentos ricos em probióticos à sua dieta, como iogurte búlgaro, comida japonesa natto, cogumelo kombuchá, kimchi tradicional coreano e chucrute.

13. Aumente a ingestão de ferro

O ferro é um mineral extremamente importante para o corpo. A deficiência de ferro pode afetar a saúde da glândula tireóide. Essa pequena glândula no pescoço secreta hormônios que regulam o metabolismo. Níveis baixos de ferro no corpo podem estar associados à função tireoidiana prejudicada e à produção prejudicada de hormônios tireoidianos. Os sintomas de diminuição da função tireoidiana incluem fraqueza, fadiga, falta de ar e ganho de peso. A deficiência de ferro pode causar sintomas como fadiga, tonturas, dores de cabeça e falta de ar.

O tratamento da deficiência de ferro pode acelerar o seu metabolismo, combater a fadiga e aumentar o seu nível de atividade.

Infelizmente, muitas pessoas sofrem de deficiência de ferro. Mulheres, bebês, crianças, veganos e vegetarianos correm maior risco.

O ferro é encontrado em carnes, frutos do mar, grãos, vegetais de folhas verdes, frutas secas e feijão.

14. Experimente o jejum periódico

Esta é uma dieta que inclui períodos de alimentação normal e jejum. Comer apenas durante a janela de oito horas todos os dias ajuda a reduzir a gordura e manter a massa muscular quando combinado com o treinamento de força.

Existem diferentes tipos de jejum periódico - comer apenas em determinados dias da semana ou apenas em determinados momentos do dia. Os métodos mais populares são 16/8 horas e 5/2 dias.

Encontre uma opção adequada ao seu estilo de vida e não tenha medo de experimentar para encontrar a melhor solução para você.