12 Super Alimentos Que Ajudam A Queimar Gordura

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

O aumento da taxa de metabolismo pode levar a uma perda mais rápida de gordura corporal. A maioria dos suplementos disponíveis no mercado são perigosos, ineficazes ou ambos.

Existem alguns alimentos e bebidas que aumentam naturalmente o seu metabolismo e promovem a perda de gordura. Ou seja, esses 12 alimentos saudáveis para queimar gordura estão:

Peixe rico em gordura

Salmão, arenque, sardinha, cavala e outros peixes gordurosos contêm ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente reduzem a inflamação e o risco de doenças cardíacas. Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudá-lo a perder gordura corporal. Além disso, o peixe é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade. Essa proteína cria uma sensação de saciedade e aumenta a taxa de metabolismo. Desta forma, mais gorduras e carboidratos são absorvidos. Recomenda-se incluir pelo menos 2 vezes por semana 100 gramas de peixe no cardápio.

Triglicerídeos de cadeia média (gorduras MCT)

Ésteres de ácidos graxos derivados do glicerol, que são facilmente absorvidos pelo corpo. Eles têm um efeito benéfico no metabolismo das proteínas. Eles não precisam de ácido biliar para serem absorvidos pelo corpo humano. Devido ao seu comprimento mais curto, os MCTs são rapidamente absorvidos pelo corpo e vão diretamente para o fígado, onde podem ser usados imediatamente para obter energia ou convertidos em cetonas para uso como fonte alternativa de combustível.

Substituir parte da gordura em sua dieta por 2 colheres de sopa de MCT por dia pode otimizar queima de gordura. No entanto, é melhor começar com 1 colher de chá por dia e aumentar gradualmente a dose para minimizar os potenciais efeitos colaterais digestivos, como cólicas, náuseas e diarreia. O óleo MCT pode aumentar a queima de gordura, reduzir a fome e proteger a massa muscular durante a perda de peso. O MCT também pode ser adquirido online.

Café

Uma das bebidas mais populares do mundo. É uma grande fonte de cafeína que pode melhorar o humor e o desempenho físico e mental. Também pode ajudar a queimar gordura. Em um pequeno estudo com 9 pessoas, aqueles que ingeriram cafeína uma hora antes do treino queimaram quase o dobro de gordura e conseguiram se exercitar 17% a mais do que o grupo descafeinado. O café contém cafeína, que melhora o desempenho mental e físico, além de estimular o metabolismo.

Ovos

Eles são recomendados para quase todas as dietas. Estudos mostram que o desjejum com ovos reduz a fome e promove uma sensação de saciedade por várias horas. Em um estudo controlado de oito semanas em 21 homens, aqueles que comeram três ovos no café da manhã consumiram 400 calorias a menos por dia e tiveram uma redução de gordura corporal 16% maior do que o grupo que comeu outro café da manhã.

Os ovos também são uma grande fonte de proteína de alta qualidade, o que aumenta o metabolismo em cerca de 20-35% por várias horas após uma refeição. Os ovos são um alimento rico em proteínas que podem ajudar a reduzir a fome, aumentar a obesidade, aumentar a queima de gordura e proteger a saúde do coração.

Óleo de côco

É muito bom para a saúde. Adicionar óleo de coco à dieta aumenta o colesterol bom e diminui os triglicerídeos, além de ajudar na perda de peso. Em um estudo, homens obesos que adicionaram 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia à sua dieta regular perderam em média 2,5 cm de sua cintura sem fazer qualquer outra mudança em sua dieta ou aumentar a atividade física.

Ao contrário da maioria dos óleos, o óleo de coco é resistente ao cozimento em altas temperaturas e mantém suas propriedades. Consumir até 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia pode para ajudar a maximizar a queima de gordura. Certifique-se de começar com uma colher de chá e aumentar gradualmente a quantidade para evitar desconforto digestivo.

Chá verde

Excelente opção para uma boa saúde. Estudos mostram que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e prevenir alguns tipos de câncer. Além de fornecer uma quantidade moderada de cafeína, o chá verde é uma excelente fonte de galato de epigalocatequina (EGCG), um antioxidante que promove a queima de gordura e a perda de gordura da barriga. Beber até quatro xícaras de chá verde por dia pode fornecer uma série de benefícios à saúde, incluindo o potencial de aumentar a quantidade de calorias que você queima.

Proteína de soro

Isto é super comidaque promove o crescimento muscular quando combinado com exercícios e pode ajudar a manter a massa muscular durante a perda de peso. Quando consumido, suprime o apetite. Isso ocorre porque estimula a liberação de hormônios de plenitude, como PYY e GLP-1, em maior medida.

O batido de proteína de soro de leite é uma opção de fast food ou lanche que promove a perda de gordura e pode ajudar a melhorar a composição corporal. Whey protein aumenta o crescimento muscular, reduz o apetite, aumenta a saciedade e estimula o metabolismo de forma mais eficiente do que outras fontes de proteína.

vinagre de maçã

O consumo reduz o apetite, diminui os níveis de açúcar no sangue e de insulina (no diabetes). Embora não haja muita pesquisa sobre o efeito do vinagre na perda de gordura em humanos, os resultados de um estudo são bastante encorajadores.

Neste estudo, 144 homens obesos que adicionaram 2 colheres de sopa de vinagre à sua dieta regular todos os dias durante 12 semanas perderam 3,7 libras. Incluir vinagre de maçã em sua dieta pode ajudá-lo a perder gordura corporal. Comece com 1 colher de chá por dia, diluída em água, e vá aumentando gradualmente até 1-2 colheres de sopa por dia para minimizar o possível desconforto digestivo.

Pimentões

Eles são ricos em antioxidantes. Um deles é a capsaicina. Ajuda a atingir e manter um peso saudável. Este composto também pode ajudar a queimar mais calorias e perder gordura corporal. Uma grande revisão de 20 estudos concluiu que tomar capsaicina ajuda a reduzir o apetite e pode aumentar o número de calorias que você queima em cerca de 50 por dia. Considere incluir pimenta em seu menu ou usar pimenta vermelha em pó para apimentar suas refeições várias vezes por semana.

chá chinês

O chá verde não pode oxidar muito, mas o chá preto pode oxidar até ficar preto. O chá chinês está em algum lugar no meio, então é parcialmente oxidado. Este chá contém cafeína e catequinas. Uma revisão de vários estudos descobriu que a combinação de catequinas e cafeína no chá aumentou a queima de calorias entre impressionantes 102 calorias por dia em média (o que é 2 vezes mais do que o chá verde). Beber algumas xícaras de chá verde, chá chinês ou uma combinação dos dois regularmente pode promover a perda de gordura e fornecer outros benefícios à saúde.

Iogurte grego integral

Isto é comida para perda de gordura, uma fonte de proteína, potássio e cálcio. Estudos mostram que produtos lácteos ricos em proteínas podem aumentar a perda de gordura, proteger os músculos durante a perda de peso e ajudá-lo a se sentir completo e satisfeito. Além disso, o iogurte, que contém probióticos, pode ajudar a manter o intestino saudável e reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável, como constipação e distensão abdominal.

Azeite

É considerado o mais saudável. Foi demonstrado que o azeite de oliva reduz os triglicerídeos, aumenta o colesterol HDL e estimula a liberação de GLP-1. Além disso, alguns estudos mostram que o azeite pode aumentar a taxa de metabolismo e promover a perda de gordura.

O azeite parece reduzir o risco de doenças cardíacas, promover uma sensação de saciedade e aumentar o metabolismo.

No entanto, o que alguns fabricantes de suplementos podem oferecer, não existe uma pílula mágica segura para ajudá-lo a queimar centenas de calorias extras por dia.

No entanto, existem vários alimentos e bebidas para derreter gordurao que pode aumentar um pouco o seu metabolismo, além de fornecer outros benefícios à saúde. Incluir alguns desses em sua dieta diária pode ter efeitos que podem levar à perda de gordura e a uma saúde geral melhor.