Fadiga Geral Do Corpo - Para Superá-lo Com Comida?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Existem diferentes maneiras de lidar com a fadiga crônica, mas todas devem ser combinadas com uma alimentação saudável e adequada. Os sintomas típicos dessa condição são fraqueza, sonolência e falta de concentração.

Há também a chamada fadiga fisiológica ou natural, que ocorre em determinados momentos do dia e se deve ao trabalho árduo, estresse, falta de sono e muitos outros fatores. Pode ser mais pronunciado em certas épocas do ano. A sensação de cansaço também pode ser causada por várias doenças, depressão, dieta inadequada, fumo ou álcool.

Porém, também existem situações em que essa condição se torna gradativamente crônica e, neste caso, já é chamada de TDAH (síndrome da fadiga crônica). É por isso que é especialmente importante consultar um especialista para ajudá-lo a lidar com a situação. Lutando contra a fadiga geral É muito importante ser acompanhado por uma alimentação saudável, que por sua vez pode fornecer ao nosso corpo os nutrientes necessários.

Os melhores alimentos em estado de fadiga geral você pode ver nas seguintes linhas:

1. Chocolate amargo

Deve conter pelo menos 80% de cacau, pois é rico em flavonóides. Eles são antioxidantes muito poderosos, capazes de combater os radicais livres. Também é sabido que o chocolate promove a liberação de serotonina, um dos hormônios da felicidade.

Além disso, este produto também contém açúcar, que também tem um efeito positivo no corpo quando falamos de depressão e fadiga geral. Estudos mostram que consumir apenas 30-40 gramas de chocolate amargo por dia é capaz de normalizar os níveis sanguíneos, os níveis de colesterol e melhorar a condição dos vasos sanguíneos.

2. Quinoa

As sementes de quinua são muito ricas em proteínas e sais minerais (especialmente potássio e magnésio) e contêm todos os aminoácidos essenciais. As sementes de quinua são ricas em fibras, carboidratos e muitas vitaminas, além de livres de glúten. Portanto, eles são adequados para pessoas que sofrem de doença celíaca. Eles também são ricos em antioxidantes que regulam a pressão arterial e são muito bons para o coração.

3. Nozes

Essas nozes são alguns dos melhores alimentos, dos quais há muitos útil na fadiga geral. A razão para isso é que eles nos fornecem a energia necessária, pois contêm muitos carboidratos, minerais, vitaminas e ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6).

As nozes também são ricas em antioxidantes e fibras, que são boas para o intestino. A castanha do Brasil é rica em selênio, o que melhora o humor. É por isso que, se você sofre de fadiga geral, é bom comer nozes e, em particular, uma quantidade suficiente de nozes.

4. Macarrão

Eles são ricos em carboidratos, que respectivamente carregam nosso corpo com energia, mas ao mesmo tempo não levam a um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Recomenda-se comer uma quantidade suficiente de macarrão com mel e nozes, pois esses produtos também são úteis se você sofre de fadiga geral.

5. Grãos integrais

Eles contêm muito magnésio, o que é útil para pessoas que sofrem de fadiga crônica. Isso inclui aveia, que é rica em fibras e proteínas. Ele também contém vitamina B1, que é conhecido por ser um remédio muito eficaz para o estresse e a fadiga. É por isso que, se você tiver um problema semelhante, pode tomar o café da manhã com aveia e frutas e iogurte, que são um ótimo começo de dia. Este alimento irá carregá-lo com energia suficiente para fazer você se sentir revigorado.

6. Frutos do Mar

Em particular, mexilhões, ostras, camarões e lagostas são muito nutritivos, mas também ricos em sais minerais (magnésio, manganês, selênio), proteínas e vitaminas (A, B9 e B12). Experimente fazer uma salada de recheio com frutos do mar e você verá como este delicioso almoço vai combinar com você carregue com muita energia.

7. Mel

Esta é uma das fontes mais valiosas de frutose, que é o carboidrato mais simples. Depois de apenas cerca de meia hora, o açúcar contido nele se transforma em energia pura. É suficiente consumir apenas cerca de 2-3 colheres de sopa por dia para evitar e lidar eficazmente com a fadiga crônica.

8. Café

Os efeitos positivos do café na atividade cerebral são conhecidos há muito tempo. No entanto, não se deve abusar da quantidade desse energético, pois em grandes doses é prejudicial e tem efeito adverso no trato gastrointestinal. Recomenda-se beber não mais do que 2 xícaras de café por dia, pois está comprovado que não só ajuda a enfrentar o cansaço geral, mas também melhora a memória.

9. Mirtilos

Eles são considerados um dos superalimentos do século 21. Ao incluir esta fruta em seu menu, você não apenas fortalecerá sua imunidade, mas também carregará seu corpo com as vitaminas e minerais necessários. Além disso, melhora a circulação sanguínea, elimina a fadiga e o estresse.

10. Nar

Uma das propriedades mais famosas da romã é que ela fortalece o sistema cardiovascular. Porém, essa não é a única vantagem dessa deliciosa fruta. É uma fonte muito valiosa de vitaminas C, A, B, E, P, cálcio, magnésio, potássio, manganês, cobalto. Ele carrega o corpo com energia, estimula o apetite e aumenta a resistência do corpo a várias infecções e vírus.

Se você está sentindo fadiga física e mental, falta de energia, mesmo que tenha dormido bem e descansado, então é hora de pensar no que você come e como você pode mudar as coisas a seu favor. Ao comer esses superalimentos, você será capaz de lidar com o problema mais facilmente e recarregar as baterias com energia suficiente para o dia todo.