2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Combater os maus hábitos alimentares quanto possível. Você só precisa começar a seguir uma dieta mais saudável.
Um dos piores hábitos é comer indiscriminadamente e abundantemente ao longo do dia. Os lanches entre as refeições principais são úteis, podem até ajudá-lo a obter as porções necessárias de frutas e vegetais por dia, mas esse hábito se torna um problema quando os lanches substituem completamente a refeição principal. Portanto, é bom certificar-se de que as calorias dos lanches não excedam 100 - 300 calorias.
Hábito extremamente prejudicial, ao qual muitos estão acostumados, é comer na frente da TV. Está provado que se você comer enquanto assiste TV, você comerá de 20 a 60% mais do que se você se concentrasse apenas na comida. Procure não se distrair e comer de preferência em pequenas porções.
Comer distraído é prejudicial, mas ainda mais comer em movimento. Isso simplesmente não permite que você preste atenção ao que é consumido. Tente encontrar tempo livre e comer em paz. Outro problema que pode ocorrer é o fast food.
Quando você come muito rápido, também engole grandes quantidades de ar. Isso leva ao estômago inchado e problemas digestivos. A solução é novamente encontrar tempo para uma refeição descontraída.
Se você come para escapar da depressão e da tensão, tente fazer o seguinte - sempre que for à geladeira, afaste os pensamentos desagradáveis. Tente lidar com o problema sem recorrer à comida, e se isso não for possível - limite a ingestão de porções e mude para grãos inteiros com menos açúcar.
Pular o café da manhã também é um hábito extremamente prejudicial. Se o fizer, provavelmente ficará tentado a comer mais do que o necessário durante o dia. Ao comer qualquer café da manhã, o nível de açúcar no sangue caído à noite é normalizado.
As coisas doces são o grande vício de muitos. Eles dão energia no momento em que são ingeridos, mas logo depois a quantidade de açúcar cai muito, o que deixa você cansado. Encontre suas alternativas - frutas secas ou muesli adoçado são boas idéias.
O consumo de alimentos principalmente embalados também tem seus pontos negativos. Eles geralmente contêm muito sal, gordura e calorias. Se você não tem tempo, escolha bem os alimentos prontos que compra.
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