2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O metabolismo é essencialmente o processo de conversão dos alimentos em energia. Quanto mais rápido o processo, mais calorias nosso corpo queima. Um metabolismo equilibrado é importante para manter um peso saudável.
O estilo de vida pode criar problemas com os processos metabólicos. Quais são os maus hábitos que desaceleram o metabolismo?
Falta de movimento
A vida sedentária é capaz de reduzir o número de calorias queimadas por dia. Ficar sentado o dia todo em frente a um computador ou mesa tem um efeito negativo metabolismoe em geral na saúde.
Não é necessário ir à academia para queimar calorias. Até mesmo caminhar e subir escadas pode ajudar. Esta atividade é conhecida como termogênese sem treinamento. A maioria dos exercícios durante o dia de trabalho é suficiente para o metabolismo.
Sono insuficiente
A insônia é a causa de doenças como diabetes e depressão, bem como metabolismo pobre. O sono insuficiente leva a uma diminuição dos processos metabólicos e são necessárias 12 horas de sono contínuo para normalizar.
O metabolismo se deteriora e ao substituir o sono noturno pelo sono diurno. O relógio interno é interrompido e isso afeta o metabolismo, que cai 8%.
Comer muitas calorias
Muitas calorias desacelerar processos metabólicos. Com calorias drasticamente reduzidas, o corpo se sente deficiente e reage desacelerando o metabolismo. Isso não é útil porque o corpo tenta compensar o tempo perdido e ganhar peso mais rápido.
Proteína insuficiente
Os alimentos ricos em proteínas são muito importantes para um peso saudável. Ele cria uma sensação de saciedade e aumenta a taxa de queima de calorias. Portanto, a proteína não deve ser negligenciada.
O consumo de alimentos ricos em proteínas pode aumentar o metabolismo em um terço.
Bebe com muito açucar
Todo mundo sabe que bebidas adoçadas fazem mal à saúde. Às doenças que eles trazem, podemos adicionar diabetes e obesidade. Frutose desacelera o metabolismo. O consumo excessivo de frutose estimula o fígado a acumular gordura. As bebidas à base de frutose podem ser substituídas por smoothies e frutas frescas e, especialmente, por água. A água aumenta o metabolismo em 30%.
A importância do treinamento de força
O treinamento de força aumenta a massa muscular e estimula o metabolismo. Mesmo os esforços mínimos nessa direção dão um efeito visível.
Estresse
À medida que o estresse aumenta, o corpo produz cortisol. Aumenta o apetite, especialmente por alimentos não saudáveis. Nem sempre podemos controlar os níveis de estresse, mas um bom sono, exercícios e descanso são fortes ações anti-estresse. Eles ajudarão o corpo a se livrar do desequilíbrio metabólico.
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