2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Estudos recentes mostram que para perder peso não é preciso viver apenas de alface e queijo cottage. Neste artigo, vamos dizer-lhe como perder peso sem morrer de fome.
Noite calma
Se você quer perder peso, tenha uma boa noite de sono. Um estudo recente mostra que a falta de sono perturba o equilíbrio hormonal, levando a alterações no metabolismo. Portanto, nosso corpo não pode processar alimentos adequadamente.
Pesquisadores no Japão estudaram crianças de 7 a 8 anos e descobriram que aquelas que dormiam menos tinham três vezes mais probabilidade de serem obesas do que aquelas que dormiam de 9 a 10 horas.
Acredita-se que a falta de sono esteja ligada a um aumento no hormônio cortisol, que pode perturbar o equilíbrio do metabolismo. Outros estudos mostram que esse hormônio tem efeito negativo sobre o funcionamento do metabolismo dos carboidratos e do sistema endócrino, dificultando o processo de transformação dos carboidratos em energia. Como resultado, gorduras e açúcares indesejados são armazenados no corpo na forma de quilos extras.
Outras pesquisas confirmam a ligação entre falta de sono e aumento do apetite, principalmente devido ao fato de que o cortisol é necessário precisamente para controlar o apetite.
Alguns cientistas acreditam que a qualidade do sono é importante, não a quantidade. Outros acreditam que o estresse nos faz comer mais e atrapalha o sono.
Comer toranja
Pesquisadores de San Diego (Califórnia) acreditam que podemos perder quase meio quilo em um mês se adicionarmos toranja à nossa dieta normal. Eles estudaram 100 voluntários obesos, pedindo a um terço deles para comer toranja antes de cada refeição, outro terço para beber um copo de suco de toranja antes de cada refeição e o último um terço para não comer toranja.
Após 12 semanas, os integrantes do grupo que comia toranja perderam em média 2,1 quilos. Os integrantes do grupo que bebia suco de toranja perderam 1,8 kg, e os do terceiro grupo não se mexeram.
“Incluir uma toranja em sua dieta pode realmente ajudar. Ele reduz a insulina, o que por sua vez reduz a quantidade de gordura armazenada no corpo”, diz a nutricionista Marilyn Glenville.
Mas ela também avisa: "Se você está tomando algum medicamento, deve consultar o seu médico. A toranja pode retardar a absorção das ervas."
Amo as especiarias
A pesquisa mostrou que comer pimenta melhora o metabolismo e reduz o apetite. Outros cientistas dizem que as especiarias aceleram um pouco a frequência cardíaca para bater mais rápido, e o mesmo acontece com todo o resto, incluindo o metabolismo.
Um estudo de Melbourne mostrou que voluntários que adicionaram colorau e cafeína à dieta consumiram 1.000 calorias a menos por dia.
Portanto, a pimenta malagueta, a pimenta caiena e a mostarda devem ajudar na luta contra o ganho de peso.
Chá verde
Acredita-se que beber quatro xícaras de chá verde por dia ajuda a perder peso. Um estudo americano mostra que uma das substâncias contidas no chá verde, o catecol, melhora o metabolismo e reduz a quantidade de gordura em 30%.
Os chás verde e preto são ricos em antioxidantes naturais que combatem os efeitos nocivos dos radicais livres causados pela poluição, fumo e luz solar. Entre elas está a vitamina B6, que desempenha um papel fundamental no metabolismo, assim como as vitaminas B1 e B2, que são necessárias para o funcionamento normal da glândula tireóide. O chá verde contém menos cafeína e tanino do que o chá preto.
Beba água antes das refeições
Cada vez que sua mão estender a mão para pegar comida, pegue o outro copo d'água.“Muitas vezes confundimos a sensação de fome com a de sede, porque elas surgem muito próximas umas das outras no cérebro”, disse a nutricionista Joanna Hall.
A água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e todos os resíduos, mas também ajuda na perda de peso.
Um copo de água antes das refeições o ajudará a perder peso porque você se sentirá mais satisfeito. Beba pelo menos oito copos de água por dia e reduza o consumo de chá, café e coca-cola.
Tomar café da manhã
Não perca o café da manhã. Lanches, como frutas, também são úteis entre as refeições.
Vitaminas
A ingestão de vitaminas fornece ao corpo todas as substâncias necessárias e permite que ele funcione com mais eficiência. A vitamina B, por exemplo, é muito importante para a perda de peso. O cromo faz a insulina funcionar com mais eficiência e o corpo não consegue manter o açúcar no corpo na forma de gordura. O magnésio é necessário para a produção de insulina.
Sopa
A sopa pode ajudar a perder peso. Pesquisadores americanos descobriram que pessoas que comem uma tigela de sopa no início do almoço consomem 25% menos gordura do que aquelas que comem lanches gordurosos.
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