2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Embora você não tenha o hábito de tomar café da manhã, aos poucos comece a educar sua mente e corpo de que o café da manhã é realmente a coisa mais importante do dia. Ele carrega o corpo com energia que é facilmente queimada durante o dia. Pular a primeira refeição do dia é um erro que muitas pessoas cometem diariamente.
As consequências podem ser terríveis - desde ganhar alguns quilos a mais até desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Se você não tomar o café da manhã, o equilíbrio de todo o metabolismo será perturbado e a atividade cerebral será desacelerada.
Se você normalmente não fica com fome pela manhã, force-se e coma algo pequeno. Que não seja doce, porque os carboidratos de biscoitos e chocolates são consumidos rapidamente e na hora do almoço você provavelmente estará morrendo de fome.
Os melhores cafés da manhã são cereais, muesli, frutas crus e nozes, ou uma mistura pronta dos quatro alimentos que podem ser facilmente encontrados nas barracas de comida.
Se você ainda pode reservar algum tempo para preparar algo saudável para você e sua família pela manhã, aqui estão algumas idéias para ajudá-lo:
Ovos e bacon
De acordo com alguns estudos, este é o café da manhã perfeito. Fornece ao corpo gorduras e carboidratos que serão consumidos ao longo do dia e você não morrerá de fome por pelo menos mais algumas horas. Recomenda-se ter uma frigideira de teflon e não usar gordura na hora de fritar ovos e bacon.
Aveia, banana e mel
Um café da manhã completo, mas não exagere. Tudo nele é nutritivo e um copo de aveia fervida, temperada com mel e um pouco de banana fatiada deve saciar. Você pode combiná-lo com um copo de leite desnatado.
Muesli e iogurte
Nas lojas encontrará uma grande variedade de misturas com muesli, nozes e frutas diversas. Misture algumas colheres com uma xícara de iogurte e deixe descansar por 10 minutos. Se desejar, você pode adicionar um pouco de canela e frutas frescas.
Queijo cottage com legumes
Café da manhã extremamente saudável que fica pronto em minutos. Pique os legumes (de preferência folhas verdes), misture com o requeijão e tempere com um pouco de tempero à sua escolha. Espalhe este patê de leite improvisado em uma fatia de pão integral ou de centeio.
Coquetel de frutas
As frutas são adequadas para o café da manhã. É possível fazer uma salada a gosto com um pouco de mel e canela, bater no liquidificador e beber o purê resultante. Caso contrário, corte 2 frutas e misture com um pouco de queijo cottage.
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Segredos E Dicas Para O Café Da Manhã Perfeito
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Regras Para Um Café Da Manhã Saudável
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Farelo de trigo são um subproduto da moagem de trigo. Eles são muito saudáveis porque são ricos em fibras. Eles também contêm vitaminas B, vitaminas A, C e E, zinco, potássio, magnésio, selênio. O farelo é usado para preparar pratos muito saborosos e úteis.
