2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Fibra são incrivelmente importantes não apenas para a digestão, mas também para a saúde geral de uma pessoa. Eles apoiam o sistema digestivo, fornecem bactérias benéficas ao estômago e ao cólon, levando a vários benefícios para a saúde.
Algum tipos de fibra eles também podem promover a perda de peso, reduzir os níveis de açúcar no sangue e combater a constipação. E isso literalmente te deixa de bom humor faz seu corpo feliz.
A ingestão diária recomendada de fibra é 25 g para mulheres e 38 g para homens. No entanto, a maioria das pessoas come apenas cerca de metade dessa quantidade ou 15-17 gramas de fibra por dia.
Felizmente, aumentar a ingestão de fibras é relativamente fácil - basta integrar alimentos que contenham uma alta porcentagem de fibras por grama em sua dieta.
Aqui estão algumas sugestões sobre como aumentar a ingestão de ingredientes benéficos.
As sementes de chia são uma das melhores fontes de fibra. Eles são altamente nutritivos, contêm grandes quantidades de magnésio, fósforo e cálcio. Apenas 100 gramas dessas pequenas sementes podem nos fornecer 35 gramas de fibra.
As amêndoas são nozes extremamente populares e deliciosas. Eles são muito ricos em nutrientes, incluindo gorduras saudáveis, vitamina E, manganês e magnésio. Eles contêm cerca de 12,5 gramas de fibra a cada 100 g.
A aveia é um dos grãos mais saudáveis do planeta. Eles são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. além disso contêm fibras solúveis poderosaschamado beta-glucano de aveia, que tem grandes efeitos benéficos nos níveis de açúcar e colesterol no sangue. Com cada 100 gramas de aveia, você pode obter cerca de 10,6 g de fibra.
Existem alguns extremamente importantes benefícios do aumento da ingestão de fibras. Ele normaliza os movimentos intestinais e ajuda a excretar substâncias nocivas. Também ajuda a manter a saúde intestinal. Uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de desenvolver hemorróidas e câncer colorretal.
Estudos também mostram que alimentos ricos em fibras pode ter benefícios para a saúde cardíaca, como redução da pressão arterial e inflamação.
A fibra ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Em pessoas com diabetes, as fibras, especialmente as fibras solúveis, podem retardar a absorção do açúcar e ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue.
Aumento da ingestão de fibras ajuda a atingir um peso saudável. Alimentos ricos em fibras são mais satisfatórios, então é mais provável que você coma menos e fique satisfeito por mais tempo.
Por último, mas não menos importante, a fibra ajuda você a viver mais. Estudos mostram que aumentando a ingestão de fibra dietética está associado a um risco reduzido de morte por doenças cardiovasculares e todos os tipos de câncer.
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Alimentos Ricos Em Fibras
Você quer adicionar mais pouca fibra na dieta és tu As fibras, junto com a ingestão adequada de líquidos, movem-se de forma rápida e relativamente fácil no trato digestivo e o ajudam a funcionar corretamente. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.
20 Alimentos Ricos Em Fibras
Fibra são nutrientes extremamente importantes. A ingestão diária recomendada é de 25 g para mulheres e 38 g para homens. No entanto, a maioria das pessoas consegue obter apenas cerca de 15-17 g de fibra por dia. Se você quiser aumentar a ingestão de fibras, verifique a lista de 20 alimentos ricos em fibras que são saudáveis e satisfatórios:
Alimentos Ricos Em Fibras - Aliados Da Nossa Saúde
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