2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Se depois de comer você quiser dormir e sentir cansaço, saiba que isso não acontece só com você. Mas com a ajuda de alguns truques, você será capaz de ter energia ao longo do dia.
De manhã, depois de se levantar, você provavelmente engole uma ou duas xícaras de café e pula o café da manhã, e no almoço você come um sanduíche, após o qual sente uma vontade irresistível de dormir. A fadiga pode ser causada por sua dieta e pelo que você come.
Isso pode acontecer se você não tomar os três grupos importantes de substâncias durante cada refeição - proteínas, gorduras naturais e carboidratos de digestão lenta.
A fadiga também ocorre se você fizer intervalos muito longos entre as refeições, se comer muito ou pouco e se consumir muito açúcar.
A coisa boa é que, com uma pequena mudança na dieta e na sua dieta, você se livrará do cansaço. Se você se sentir cansado uma hora e meia depois de comer, é óbvio que não comeu alimentos que sejam úteis o suficiente e que o energizem.
Coma três ou quatro vezes ao dia e tente fazer isso mais ou menos na mesma hora. Isso ajudará a regular o seu nível de açúcar no sangue e a protegê-lo contra a perda de energia.
Um bom ritmo alimentar é o seguinte: 8 horas da manhã, 12 horas ao meio-dia, 4 horas da tarde, 8 horas da noite.
Sempre combine proteínas, gorduras e carboidratos de digestão lenta em sua dieta. Estas são massas de grãos inteiros. Se você adicionar dois ovos à fatia de farinha integral pela manhã, será um café da manhã muito mais energético.
Não devem decorrer mais do que quatro horas entre as refeições durante o dia. Você pode comer um pouco, mas não deixe seu corpo sem comida. Pense em seu corpo como uma máquina que constantemente precisa de um novo lote de combustível a cada quatro horas.
E como você não adiciona açúcar ao tanque do carro, não o faça no corpo. O excesso de açúcar leva à fadiga e aumenta o risco de muitas doenças crônicas.
Seu corpo também precisa de colesterol, que é diferente do colesterol ruim, que é oxidado. Queijo fresco e ovos cozidos são uma excelente fonte do chamado colesterol bom.
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