2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A dieta russa é uma dieta completa que garante resultados excelentes e duradouros, se seguida à risca. A dieta em si não é drástica e, de vez em quando, até chocolate e sorvete em pequenas quantidades são permitidos. O quanto você perderá depende do seu peso pessoal ao iniciar a dieta.
A essência da dieta russa é limitar o consumo de carboidratos, especialmente açúcar. As gorduras animais devem ser substituídas por gorduras de origem vegetal. É usado um pouco de sal e é obrigatório beber líquidos suficientes para manter o metabolismo da água-sal adequado.
Não significa consumir mais água do que o corpo necessita. Especiarias fortes, mostarda e maionese não são recomendadas. Álcool e bebidas açucaradas, produtos defumados e salgados (exceto chucrute), tortas e doces adoçados devem ser completamente excluídos do cardápio. Quantidades muito pequenas de sorvete e chocolate são permitidas uma ou duas vezes por semana.
Naturalmente, a alimentação deve ser combinada com a atividade física, embora isso não signifique treinos pesados e cansativos. Recomenda-se seguir a dieta alimentar por pelo menos 2 meses. Não priva o corpo de nada importante. A ementa do dia divide-se em 4 refeições, a última das quais o mais tardar às 18h00.
Segunda-feira
Café da manhã - um copo de iogurte (talvez kefir), um pequeno pedaço de pão
Segundo café da manhã - 100 g de mingau de trigo sarraceno
Almoço - 150-200 gramas de frango cozido magro, 1 maçã, 2 cenouras frescas
Jantar - primeiro uma xícara de chá sem açúcar, 100 g de salada de legumes fresca, temperada com óleo vegetal.
terça
Café da manhã - um copo de suco de maçã ou compota de maçã, 200 g de repolho fresco misturado com cebola verde picada em uma salada temperada com óleo vegetal
Segundo café da manhã - 150 g de carne cozida (opcional) sem sal, 2 maçãs
Almoço - sopa de vegetais feita com todos os tipos de vegetais, 200 g de repolho cozido com cenoura, um copo de kefir
Jantar - 100 g de peixe cozido, uma xícara de chá sem açúcar
quarta-feira
Café da manhã - 1 ovo cozido, uma xícara de café preto, uma fatia de torrada
Segundo café da manhã - 200 g de salada de vegetais
Almoço - 100 g de rosbife com cenoura cozida, 1 pêra
Jantar - 100 g de beterraba ralada cozida com ameixa e um pedacinho de carne cozida, um copo de suco de maçã.
quinta-feira
Café da manhã - 100 g de mingau de trigo sarraceno com 1 colher de sopa de mel
Segundo café da manhã - 1 xícara de kefir
Almoço - 1 linguiça sem gordura (talvez carne cozida), 150 g de salada de legumes fresca, temperada com óleo vegetal
Jantar - 100 g de peixe cozido, 2 pequenas batatas cozidas, uma xícara de chá sem açúcar
sexta-feira
Café da manhã - 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura, uma xícara de café preto sem açúcar
Café da manhã - 2 maçãs, um copo de laranja ou suco de maçã
Almoço - sopa de legumes, um pedaço de carne cozida, 100 g de cenouras frescas raladas, temperadas com azeite
Jantar - 100 g de carne cozida, 100 g de repolho cozido, uma xícara de chá sem açúcar
sábado
Café da manhã - 200 g de salada de legumes, uma xícara de café preto sem açúcar
Segundo café da manhã - 1 xícara de kefir
Almoço - 100 g de frango branco cozido, 2 pequenas batatas cozidas, 1 maçã
Jantar - 100 g de peixe cozido, 100 g de beterraba ralada, um copo de compota de maçã
Domigo
Café da manhã - 1 ovo cozido, 100 g de chucrute.
Segundo café da manhã - 150 g de salada de vegetais frescos
Almoço - sopa de legumes ou cogumelos, um pequeno pedaço de pão preto.
Jantar - 150 g de frango assado, 1 pêra, uma xícara de chá sem açúcar.
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