2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Terminado o período de jejum, é hora de começar a alimentar o corpo. Isso deve ser feito lenta e gradualmente se você quiser se manter saudável.
Os alimentos devem ser bem balanceados em volume, umidade e consistência, e a maior parte de sua quantidade deve consistir de frutas e vegetais crus.
Por exemplo, no primeiro dia após o jejum, você pode comer um ou dois tomates em porções. Se não sentir fome, não se force. Coma porções apenas quando tiver vontade de comer. No segundo dia, continue alimentando com cenoura ralada e pepino ou ferva ervilhas e abóbora. Em nenhum caso, não exagere nas quantidades. Demora cerca de um ou dois dias para o corpo se acostumar a comer novamente para que o sistema digestivo possa funcionar corretamente.
No terceiro dia, continue com vegetais ou inclua frutas no cardápio. Você pode até adoçar com mel, mas não mais do que uma colher de chá. No quarto dia você pode adicionar algumas batatas cozidas aos vegetais cozidos e no quinto dia você pode incluir alimentos lácteos no menu. As porções agora podem ser maiores porque o período de adaptação foi concluído com sucesso. No sexto dia, acrescente pão e alguns alimentos mais leves.
É importante, ao iniciar a alimentação, mastigar bem os alimentos. Desta forma, você facilita a atividade do estômago, e assim a pessoa fica cheia mais rápido. Na verdade, esta regra não se aplica apenas ao período de fornecimento de energia, mas deve ser aplicada constantemente. Os nutricionistas concordam que a boa mastigação é um hábito muito útil que todos devem aprender bem.
Após o período de energia, você pode continuar com o modo que achar mais útil para você. A ingestão calórica diária ideal é diferente para cada organismo e está principalmente relacionada ao gasto energético, que por sua vez também é estritamente individual.
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