2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Você está procurando um programa para ajudá-lo a se livrar desses quilos indesejados? A dieta de 90 dias do Dr. Oz está incluída em muitos programas de saúde, bem como no programa de Oprah Winfrey. Este programa é baseado em escolhas alimentares e treinamento físico moderado com algumas variações.
Este programa de dieta se concentra em mudanças de estilo de vida saudáveis. A primeira área de mudança é a nutrição e, em particular, o que evitar ou evitar no corpo e o que incluir regularmente em sua dieta diária ou semanal. Um componente igualmente importante da estratégia do Dr. Oz é a atividade física, que inclui fortalecimento cardiovascular, tonificação e alongamento.
Alimentos a evitar com esta dieta
De acordo com o Dr. Oz, existem alimentos específicos que nos fazem envelhecer mais rápido e adoecer mais cedo. Existem muitos alimentos que devem ser evitados e que podem ser prejudiciais ao nosso organismo, tais como:
• Açúcar: De acordo com esta dieta, o açúcar branco é por si só uma das principais razões pelas quais as pessoas desejam açúcar e doces regularmente. É melhor combinar açúcar com fibras, como geléia no pão integral. Quando combinado com carboidratos complexos, proteínas e / ou gorduras saudáveis, a absorção de açúcar é regulada e o apetite não é aumentado, pois a resposta à insulina é mais moderada.
• Xarope de milho rico em frutose: O conteúdo biologicamente alto de blocos de frutose no xarope de milho ativa a função de um hormônio chamado leptina. Isso não é bom para o corpo, pois a leptina é responsável por controlar o apetite.
• farinha branca: É um nutriente processado, altamente refinado, desprovido de todos os ingredientes úteis que estão disponíveis no grão inteiro do qual é derivado. É extremamente importante para a dieta escolher trigo integral e grãos inteiros, fibras e outros nutrientes, incluindo vitaminas B essenciais.
• Gordura saturada: As gorduras saturadas vêm principalmente em produtos de origem animal. Isso inclui carne e laticínios. Esses alimentos também contêm colesterol. Outras fontes de gordura saturada incluem alimentos fritos e alguns produtos assados. As fontes vegetais incluem óleo de palma e óleo de coco. Eles são extremamente prejudiciais às artérias e ao músculo cardíaco.
• Gorduras hidrogenadas: Quando diferentes gorduras são submetidas ao processo de hidrogenação para maior durabilidade e preservação, formam-se as gorduras trans. O Dr. Oz afirma que essas gorduras trans são tão perigosas para as artérias e o músculo cardíaco quanto as gorduras saturadas.
Alimentos que devemos incluir diariamente em nossa dieta
• Óleos saudáveis: Azeite, óleo de colza, óleo de linhaça, óleo de semente de gergelim e óleo de semente de uva são escolhas saudáveis.
• Nozes: Amêndoas, avelãs, nozes devem ser consumidos crus, pois o calor e a fritura prejudicam o óleo saudável, que traz benefícios ao organismo.
• Nar: Um dos mais novos alimentos "saudáveis", essas frutas são carregadas com propriedades antioxidantes que protegem contra o câncer e os efeitos do envelhecimento. Coma romãs inteiras para suas sementes comestíveis ou suco de romã 100%.
• Espinafre: Este vegetal verde está repleto de antioxidantes chamados carotenóides, os vegetais com folhas verdes combatem a degeneração macular, uma doença comum do envelhecimento. O espinafre saudável é carregado com ácido fólico, importante para o cérebro e o funcionamento dos órgãos.
• Molho de tomate: Dr. Oz diz que durante a dieta você deve consumir 10 colheres de sopa de produtos à base de tomate todos os dias. A razão para esta instrução um tanto estranha é o efeito positivo bem estudado do licopeno contra os radicais livres. O licopeno também é conhecido por sua capacidade de prevenir o câncer de próstata em homens.
• Alho: Além de seu papel no apoio a bactérias intestinais boas, há evidências que sugerem que o alho pode reduzir o risco de muitos cânceres e promover artérias saudáveis.
Diretrizes de exercícios
Dr. Oz tem recomendações claras para a atividade física. Nessa dieta, é obrigatório caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Ele também recomenda ioga e treinamento de força.
Você pode estar se perguntando por que essa dieta não se concentra apenas na perda de peso. Na verdade, a dieta de 90 dias do Dr. Oz não trata apenas de perder quilos extras.
Também se concentra no antienvelhecimento e na prevenção de doenças em geral. Na verdade, a ideia do Dr. Oz aqui não é apresentar uma dieta. Sua abordagem é mais sobre nutrição adequada, com a perda de peso simplesmente como um resultado natural.
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