2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Quando você come uma variedade de alimentos, mas não excede as calorias de que precisa, você fornece ao corpo nutrientes suficientes. Cada grupo deve comer alimentos, o que significa:
- quatro tipos de frutas por dia;
- cinco tipos de vegetais por dia;
- Três tipos de grãos por dia;
- Três tipos de produtos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura todos os dias.
Isso é bom para você:
- Coma doces tentações com moderação;
- Coma peixe ou frango pelo menos uma vez por semana;
- Limite a ingestão de gordura a 25-30 por cento das calorias diárias;
- Consumir carnes vermelhas com moderação;
- Coma menos de 1 colher de sopa de sal por dia;
- Beba álcool com moderação - duas bebidas por dia para homens e uma bebida por dia para mulheres.
Você pode manter um peso saudável não comendo muitas calorias. Você deve fazer todos os dias, sem exceção, pelo menos 30-40 minutos de exercício e exercício. Isso queimará calorias suficientes para manter o mesmo peso. Se você precisa perder peso, aumente os exercícios para 60-90 minutos por dia.
Você precisa aprender a cozinhar seus alimentos de forma mais saudável. Aqui está um exemplo de como fazer um hambúrguer saudável. Será mais útil, mas tão saboroso quanto a versão original. Depois reúna a sua família, experimente e veja se eles gostam.
- Tente usar carne sem gordura, como frango ou peru picado. É menos gordura saturada do que carne bovina e suína;
- Grelhar reduzirá significativamente o teor de gordura do hambúrguer em comparação com a fritura;
- Deite queijo magro em vez de gordo, a que está habituado;
- Substitua o pão branco por um de farinha integral, que é rico em fibras;
- Coloque vegetais crus frescos como alface, pepino, tomate e cebola roxa picada;
- Em vez de adicionar batatas fritas, corte as batatas em rodelas, espalhe um pouco de azeite e leve ao forno até ficarem crocantes.
Recomendado:
Dieta Balanceada Para Perda De Peso Permanente
É geralmente aceito que cerca de 30 kcal / kg deve ser considerado peso normal, dependendo muito do sexo, idade e atividade física da pessoa. De modo geral, para homens de 25 a 50 anos, a ingestão deve ser em torno de 2.400 kcal / dia, e para mulheres em torno de 2.
Faça Uma Deliciosa Massa Caseira Com Essas Dicas
A massa vai cada vez mais fundo na cozinha búlgara. Existem diferentes tipos de macarrão - espaguete, tagliatelle, fettuccine, ravioli e muitos outros tipos diferentes, que, embora diferentes em tipo, tamanho ou forma, são preparados quase da mesma forma.
Comece A Perder Peso De Verdade! Apenas Com Essas Dicas Fáceis
Se a meta para 2020 é sua perder peso , desistir. Você vai falhar em fevereiro! O estresse psicológico dessa decisão irá rapidamente desapontá-lo. Pesquisas mostram que 89% das pessoas que estabeleceram uma meta de perder peso nos últimos meses do ano falham.
QUEM: Uma Dieta Balanceada Pode Prevenir Doenças Cardíacas E Câncer
Uma alimentação variada e equilibrada é a base para uma vida saudável. A alimentação inadequada, além do estado mental, é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de muitas doenças crônicas. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, cerca de 1/3 das doenças cardiovasculares e do câncer podem ser evitados com uma alimentação equilibrada e saudável.
Organize A Cozinha De Uma Vez Por Todas Com Estas Dicas Fáceis
Você costuma pensar que uma bomba caiu na sua cozinha ou que houve uma luta violenta? Em caso afirmativo, provavelmente é hora de tomar medidas sérias. 1. Descarte! Certamente seus armários estão cheios de coisas, a maioria das quais você nem usa.
