2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
É geralmente aceito que cerca de 30 kcal / kg deve ser considerado peso normal, dependendo muito do sexo, idade e atividade física da pessoa. De modo geral, para homens de 25 a 50 anos, a ingestão deve ser em torno de 2.400 kcal / dia, e para mulheres em torno de 2.000 kcal / dia.
Se você está com sobrepeso e deseja emagrecer, é bom seguir uma dieta mais balanceada e com ênfase na menor ingestão calórica.
Você mesmo pode fazer essa dieta se souber quais produtos contêm quantas calorias, mas isso pode levar muito tempo. Aqui está um exemplo de uma dieta balanceada semanal que é adequada até mesmo para pessoas que sofrem de diabetes.
Um dia
Café da Manhã: 1 fatia de pão integral para barrar com lutenitsa e chá ou café sem açúcar;
Almoço: 100 ml de sopa leve de vegetais, 100 g de peixe branco guisado, frutas ácidas sem açúcar;
Jantar: 2 ovos Panagyurishte com iogurte desnatado.
2 dias
Café da manhã: 250 g de aveia natural com 2 colheres de sopa de iogurte desnatado;
Almoço: 100 ml de sopa de legumes, 150 g de frango com repolho, 100 g de tomate vermelho;
Jantar: 150 g de guisado de lentilha, 1 colher de chá de kefir.
3 dias
Café da manhã: 1 fatia de pão integral, assado com queijo desnatado, 1 colher de chá de leite desnatado;
Almoço: 100 g de sopa de legumes, 150 g de carne com ervilha, 100 g de salada de cenoura, 1 colher de chá de compota dietética de ameixa;
Jantar: 150 g de espaguete integral com molho de tomate, 150 g de leite desnatado com frutas à sua escolha.
4 dias
Café da manhã: 1 fatia de pão integral com presunto, 1 colher de chá de leite fresco desnatado;
Almoço: 100 g de sopa de legumes, 100 g de cavala grelhada, 100 g de salada de legumes cozida, 100 g de compota sem açúcar;
Jantar: 250 g de sopa de creme de cogumelos e 1 colher de chá de kefir.
5 dias
Café da manhã: 1 ovo cozido, 1 fatia de pão integral, 50 g de queijo cottage baixo teor de gordura;
Almoço: 100 g de sopa de legumes, 150 g de pimentos recheados com carne picada, 100 g de salada de legumes fresca, 1 banana;
Jantar: 150 g de guisado com espinafre e queijo, 1 fatia de pão integral.
6 dias
Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 50 g de queijo de vaca e 1 tomate;
Almoço: 100 g de sopa de vegetais, 100 g de frango [bife grelhado], 100 g de salada fresca, 100 g de sobremesa dietética de escolha;
Jantar: 250 g de legumes cozidos, 100 g de salada Branca de Neve.
7 dias
Café da manhã: 200 g de muesli com 2 colheres de sopa de iogurte;
Almoço: 100 g de sopa de legumes, 200 g de carne com tomate, 100 g de salada de batata cozida;
Jantar: 250 g de ensopado ou sopa de feijão verde ou abobrinha, 1 colher de chá de kefir.
Todos os dias você pode fazer 2 lanches, durante os quais você pode comer 1 fruta de sua escolha, mas sem uma banana. As sopas e saladas de vegetais são preparadas sem batatas e arroz, a menos que seja explicitamente mencionado.
Se você deseja que sua dieta seja bem-sucedida, reserve pelo menos 30 minutos por dia para fazer exercícios.
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