2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A dieta flexitariana é aquela em que se recomenda consumir o máximo possível de alimentos vegetais e menos produtos cárneos. Esta dieta o ajudará a perder peso e colher todos os benefícios do vegetarianismo sem abrir mão completamente da carne.
Existem muitos estudos que comprovam que comer principalmente alimentos vegetais tem benefícios para o corpo. De acordo com um estudo, as pessoas que não comem carne vivem cerca de 3,6 anos a mais e também são cerca de 15% mais leves do que as outras pessoas.
Com a dieta flexitariana você pode perder peso de forma saudável - de acordo com os dados, é cerca de 15-20 libras por um período de meio a um ano. Em geral, essa dieta incentiva o consumo de muitos vegetais frescos e alimentos sazonais.
A dieta flexitariana fornece 1.500 calorias por dia. Eles são divididos em três refeições, que são chamadas básicas, e duas, que são intermediárias. No café da manhã, uma pessoa deve consumir 300 calorias, e no almoço - 400. O jantar de uma pessoa que pratica esse regime é de 500 calorias, e as chamadas. lanches têm 150 calorias.
Na verdade, os perdedores podem limitar a ingestão de calorias, se necessário, a 1200 - para isso, elimine os lanches. Claro, há uma variante na qual as calorias são aumentadas - até 1800, e para esse propósito as calorias no café da manhã são dobradas.
A perda de peso será seguida por muitos tipos de alimentos à sua escolha. A duração do regime pode ser de no mínimo cinco semanas.
Os nutricionistas escolhem entre três níveis de dieta flexitarista - iniciante, avançado e especialista.
O nível iniciante começa com pelo menos dois dias por semana durante os quais a carne não deve ser consumida. O nível avançado significa que a carne não deve ser consumida entre três e quatro dias por semana, e o nível de especialista significa que a carne não deve ser consumida cinco dias por semana. No nível de especialista, a carne pode ser comida durante os outros dois dias, mas não mais do que 500 gramas de carne no total.
Não importa o nível da dieta aplicada, a carne não deve ser a parte principal da refeição, mas sim um suplemento. O menu de plantas deve incluir uma variedade de produtos - leguminosas, grãos inteiros, sementes, nozes e muito mais.
Recomenda-se fazer exercícios diários durante o regime para ter um maior efeito na dieta. Muitos nutricionistas aprovam a dieta flexitarista porque a dieta é balanceada e sensata.
Muitos deles até afirmam que esta é uma dieta adequada para todos. A maioria dos alimentos na dieta contém muitos nutrientes e poucas calorias - alimentos gordurosos e fast food não são recomendados.
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