2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A regra obrigatória de dieta metabólica alta é que você precisa comer com frequência - 5 vezes ao dia para perder peso, embora para a maioria das pessoas isso não pareça real.
No entanto, uma dieta com alto teor metabólico é recomendada por muitos nutricionistas, garantindo que você perderá entre 1 e 2 kg sem morrer de fome. Nesta dieta é muito importante consumir apenas alimentos saudáveis e evitar os prejudiciais.
Menu semanal de amostra:
Primeiro dia
Café da manhã - uma xícara de café ou chá sem açúcar, 4 biscoitos integrais, uma xícara de iogurte desnatado;
Segundo café da manhã - uma fruta;
Almoço - 50 gramas de macarrão integral com molho de tomate com parmesão, salada;
Café da manhã da tarde - uma xícara de café ou chá sem açúcar e 1 fruta;
Jantar - 200 gramas de peixe grelhado, salada de legumes e caldo de legumes;
Segundo dia
Café da manhã - uma xícara de café ou chá sem açúcar, 4 biscoitos integrais, uma xícara de iogurte desnatado;
Segundo café da manhã - uma fruta;
Almoço - 50 gramas de sanduíche integral, 160 gramas de queijo e salada;
Café da manhã da tarde - uma xícara de café ou chá sem açúcar e 1 fruta;
Jantar - 50 gramas de sanduíche integral, salada de frutas, caldo de legumes;
Terceiro dia
Café da manhã - uma xícara de café ou chá sem açúcar, 4 biscoitos integrais, uma xícara de iogurte desnatado;
Segundo café da manhã - uma fruta;
Almoço - salada com frango ou atum;
Café da manhã da tarde - uma xícara de café ou chá sem açúcar e 1 fruta;
Jantar - sopa de legumes, 2 ovos cozidos, 30 gramas de pão integral;
Quarto dia
Café da manhã - uma xícara de café ou chá sem açúcar, 4 biscoitos integrais, uma xícara de iogurte desnatado;
Segundo café da manhã - uma fruta;
Almoço - 50 gramas de arroz com legumes, salada;
Café da manhã da tarde - uma xícara de café ou chá sem açúcar e 1 fruta;
Jantar - sopa de legumes, 30 gramas de sanduíche integral, salada;
Quinto dia
Café da manhã - uma xícara de café ou chá sem açúcar, 4 biscoitos integrais, uma xícara de iogurte desnatado;
Segundo café da manhã - uma fruta;
Almoço - 50 gramas de espaguete, salada;
Café da manhã da tarde - uma xícara de café ou chá sem açúcar e 1 fruta;
Jantar - sopa de legumes, 150 gramas de carne grelhada, meia fatia de pão integral;
Sexto dia
Café da manhã - uma xícara de café ou chá sem açúcar, 4 biscoitos integrais, uma xícara de iogurte desnatado;
Segundo café da manhã - uma fruta;
Almoço - 170 gramas de queijo com pão integral, salada;
Café da manhã da tarde - uma xícara de café ou chá sem açúcar e 1 fruta;
Jantar - caldo de legumes, 50 gramas de presunto, salada, 30 gramas de pão integral;
Sétimo dia
Café da manhã - uma xícara de café ou chá sem açúcar, 4 biscoitos integrais, uma xícara de iogurte desnatado;
Segundo café da manhã - uma fruta;
Almoço - 50 gramas de pão integral, salada;
Café da manhã da tarde - uma xícara de café ou chá sem açúcar e 1 fruta;
Jantar - caldo de legumes, 150 gramas de frango grelhado, salada, 30 gramas de sanduíche integral.
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