2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Fibra são nutrientes extremamente importantes.
A ingestão diária recomendada é de 25 g para mulheres e 38 g para homens.
No entanto, a maioria das pessoas consegue obter apenas cerca de 15-17 g de fibra por dia.
Se você quiser aumentar a ingestão de fibras, verifique a lista de 20 alimentos ricos em fibrasque são saudáveis e satisfatórios:
1. Peras (3,1%)
Conteúdo de fibra: 3,1 g por 100 g de pêra.
2. Bagas (2%)
Os morangos são ricos em vitamina C, manganês e vários antioxidantes poderosos.
Conteúdo de fibra: 2 g por 100 g de morangos.
3. Abacate (6,7%)
Os abacates são muito ricos em vitamina C, potássio, magnésio, vitamina E e várias vitaminas B.
Teor de fibra: 6,7 g por 100 g de abacate.
4. Maçãs (2,4%)
Conteúdo de fibra: 2,4 g por 100 g de maçãs.
5. Framboesas (6,5%)
As framboesas são ricas em vitamina C e manganês.
Conteúdo de fibras: 6,5 g por 100 g de framboesas.
6. Bananas (2,6%)
As bananas são uma boa fonte de vitamina C, vitamina B6 e potássio.
Conteúdo de fibra: 2,6 g por 100 g de bananas.
7. Cenouras (2,8%)
As cenouras são ricas em vitamina K, vitamina B6, magnésio e beta-caroteno - um antioxidante que é convertido em vitamina A no corpo.
Conteúdo de fibra: 2,8 g por 100 g de cenoura.
8. Beterraba (2,8%)
A beterraba é rica em vitamina B9, ferro, cobre, manganês e potássio.
Conteúdo de fibra: 2,8 g por 100 g de beterraba.
9. Brócolis (2,6%)
O brócolis é rico em vitamina C, vitamina K, vitamina B9, vitaminas B, potássio, ferro e manganês.
Conteúdo de fibra: 2,6 g por 100 g de brócolis.
10. Alcachofra (8,6%)
Conteúdo de fibra: 8,6 g por 100 g de alcachofra.
11. Couves de Bruxelas (2,6%)
A couve de Bruxelas é rica em vitamina K, potássio e vitamina B9.
Conteúdo de fibra: 2,6 g por 100 g de couve de Bruxelas.
12. Lentilhas (7,9%)
As lentilhas são muito ricas em proteínas e ricas em muitos nutrientes importantes.
Conteúdo de fibra: 7,9 g por 100 g de lentilhas.
13. Grão de bico (7,6%)
Conteúdo de fibra: 7,6 g por 100 g de grão de bico.
14. Quinoa (2,8%)
Kinota é rico em proteínas, magnésio, ferro, zinco, potássio e antioxidantes.
Conteúdo de fibra: 2,8 g por 100 g de quinua.
15. Aveia (10,6%)
A aveia é muito rica em vitaminas, minerais e antioxidantes.
Conteúdo de fibra: 10,6 g por 100 g de aveia.
16. Pipoca (14,5%)
Conteúdo de fibra: 14,5 g por 100 g de pipoca.
17. Amêndoas (12,5%)
As amêndoas são muito ricas em gorduras saudáveis, vitamina E, manganês e magnésio.
Conteúdo de fibra: 12,5 g por 100 g de amêndoas.
18. Sementes de chia (34,4%)
As sementes de chia contêm grandes quantidades de magnésio, fósforo e cálcio.
Conteúdo de fibra: 34,4 g por 100 g de sementes de chia.
19. Batata doce (2,5%)
A batata-doce é muito rica em beta-caroteno, vitaminas B e vários minerais.
Conteúdo de fibra: 2,5 g por 100 g de batata-doce.
20. Chocolate amargo (10,9%)
O chocolate amargo é um dos alimentos mais ricos em antioxidantes do planeta. Apenas certifique-se de escolher chocolate com um teor de cacau de 70-95%.
Conteúdo de fibra: 10,9 g por 100 g de chocolate preto.
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