2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A fibra reduz os níveis de glicose, protege contra diabetes e doenças cardiovasculares e ajuda a diminuir o colesterol. Aqui estão alguns produtos que são ricos em fibras:
Abacate
Salpicado com um pouco de sal marinho ou guacamole, o abacate está cheio de potássio, vitamina K, vitamina E, magnésio. 200 g de abacate contêm em média 13 g de fibra. E se você preferir algo doce - espalhe um pouco de abacate em um biscoito integral e pronto!
Alcachofra
Uma alcachofra grande (cerca de 162 gramas) contém cerca de 9 gramas de fibra. E com apenas 17 gramas de carboidratos no total, é uma ótima escolha, seja em um guisado ou em uma salada.
Feijões pretos
Uma xícara de feijão preto (cerca de 194 gramas) contém em média 30 g de fibra. E também é uma ótima opção para um delicioso chili mexicano!
Sementes de chia
As sementes de chia ficam ótimas em pastéis, smoothies verdes, polvilhadas em vegetais grelhados e em molhos. Além de ser rico em ácidos graxos ômega-3, apenas 2 colheres de sopa. As sementes de chia adicionarão 10 gramas de fibra à sua dieta (e apenas mais 2 gramas de carboidratos sem fibras, tornando-os ideais para dietas com baixo teor de carboidratos).
Couve-flor
De uma pequena cabeça ou 265 gramas de couve-flor você obterá 5 gramas de fibra. É um ótimo substituto para o arroz e um acompanhamento perfeito.
Linhaça
Quatro colheres de sopa de linhaça contêm 8 gramas de fibra junto com benefícios como açúcar no sangue estabilizado e colesterol baixo. Salpique uma salada fresca ou coma-os pela manhã com iogurte.
Psyllium
Com 5 gramas de fibra por colher de chá, o psyllium é facilmente dissolvido em água e está disponível em cápsulas. Misture com algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim e mantenha-se saudável!
Recomendado:
Alimentos Ricos Em Fibras
Você quer adicionar mais pouca fibra na dieta és tu As fibras, junto com a ingestão adequada de líquidos, movem-se de forma rápida e relativamente fácil no trato digestivo e o ajudam a funcionar corretamente. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Por Que Seu Corpo Fica Feliz Em Comer Alimentos Ricos Em Fibras
Fibra são incrivelmente importantes não apenas para a digestão, mas também para a saúde geral de uma pessoa. Eles apoiam o sistema digestivo, fornecem bactérias benéficas ao estômago e ao cólon, levando a vários benefícios para a saúde. Algum tipos de fibra eles também podem promover a perda de peso, reduzir os níveis de açúcar no sangue e combater a constipação.
20 Alimentos Ricos Em Fibras
Fibra são nutrientes extremamente importantes. A ingestão diária recomendada é de 25 g para mulheres e 38 g para homens. No entanto, a maioria das pessoas consegue obter apenas cerca de 15-17 g de fibra por dia. Se você quiser aumentar a ingestão de fibras, verifique a lista de 20 alimentos ricos em fibras que são saudáveis e satisfatórios:
Vegetais Ricos Em Fibras
Fibra , também chamados de fibra ou fibra, são carboidratos complexos que não são absorvidos pelo corpo. Celulose, pectina, substâncias mucosas, gelatina e outras podem ser definidas como tais. Eles podem ser encontrados em frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e sementes e leguminosas.
Alimentos Ricos Em Fibras - Aliados Da Nossa Saúde
Cereais, legumes, frutas e vegetais contêm fibras dietéticas muito importantes. Arroz, pão, farinha branca, celulose refinada quimicamente, que está contida em vários tipos de açúcar, são alimentos "mortos" do ponto de vista nutricional, pois perderam grande parte dos nutrientes contidos nos grãos.
