Alimentos Ricos Em Fibras

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Você quer adicionar mais pouca fibra na dieta és tu As fibras, junto com a ingestão adequada de líquidos, movem-se de forma rápida e relativamente fácil no trato digestivo e o ajudam a funcionar corretamente. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Vamos dar uma olhada em conteúdo de fibra em alguns alimentos comuns. As mulheres devem tentar comer pelo menos 21 a 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem se esforçar para consumir 30 a 38 gramas por dia.

Muitas áreas da nutrição tendem a ser controversas, mas a fibra alimentar geralmente não é uma delas. Evidências científicas relacionam a ingestão de fibras a vários benefícios à saúde, incluindo tratamento e prevenção de constipação, hemorróidas, diverticulose, redução dos níveis de colesterol no sangue, prevenção de algumas formas de câncer e aumento da saciedade para ajudar a controlar o peso.

Muitos os grãos são ricos em fibras. Farelo de aveia está com alto teor de fibra solúvelque demonstrou ajudar a diminuir os níveis de colesterol no sangue O trigo, o milho e o farelo de arroz são ricos em fibras insolúveis, o que ajuda a prevenir a constipação. Portanto, não se prive do farelo de aveia, mas use-o todos os dias em um delicioso café da manhã dietético. Você também pode adicioná-los a barras de muesli, aveia e sopas de frutas. As opções são realmente inúmeras.

Feijão é realmente uma coisa mágica. Ele é um dos mais naturais ricas fontes de fibra, bem como proteínas, lisina, vitaminas e minerais do reino vegetal. Não é de admirar que existam tantas dietas de feijão. Portanto, podemos recomendar que você prepare caldo de feijão, feijão assado ou caldeirada. E pimentos recheados com feijão são um clássico da culinária búlgara. Se você não está interessado em pratos tão complexos, experimente uma salada de feijão fácil.

As bagas estão em destaque devido ao seu poder antioxidante, mas não vamos esquecer seu bônus de fibra. Uma vez que as frutas são embaladas com pequenas sementes, seu conteúdo de fibra geralmente é mais alto do que o de muitas outras frutas. As pessoas podem saborear a fruta o ano todo, principalmente no verão, mas isso não nos impede de comê-la congelada, enlatada ou seca nas outras estações. Use-os em saladas de frutas, cremes de frutas ou para enfeitar suas panquecas favoritas.

Ervilhas, desde ervilhas verdes frescas a ervilhas secas são naturais cheio de fibra. Na verdade, os tecnólogos de alimentos estudaram a ervilha como funcional nutriente cheio de fibra. Se você tiver ervilhas, pode preparar facilmente um guisado de ervilhas, ervilhas magras, frango com ervilhas ou porco com ervilhas.

Os vegetais de folhas verdes são extremamente ricos em beta-caroteno, vitaminas e minerais, mas os deles conteúdo de fibra não deve ser subestimado. Existem mais de 1000 espécies de plantas, folhas comestíveis e com muitos atributos nutricionais semelhantes da maioria das frutas e vegetais, incluindo alto teor de fibra. Faça chips de couve, alface com espinafre ou sopa verde.

Nozes e sementes podem nos fornecer uma dose de choque de fibra. Cem gramas de nozes e sementes podem nos fornecer um ingestão de fibra rica suficiente para a dose diária recomendada, junto com um bônus de gorduras saudáveis, proteínas e fitoquímicos. Isso inclui nozes, amêndoas, castanhas-do-pará, castanha de caju, amendoim, girassol e sementes de gergelim. Use nozes para fazer leite caseiro de nozes, pão de nozes ou doces crus.

E por último, mas não menos importante, frutas e vegetais. Existem muitos deles naturalmente cheio de fibrabem como outras vitaminas e minerais importantes. Talvez o seu médico esteja certo ao aconselhar você a comer uma maçã por dia, mas você pode adicionar peras, laranjas, bananas, pêssegos e figos.

Com uma seleção tão grande de frutas, você provavelmente está se perguntando o que colocar primeiro. Recomendamos que você faça um smoothie de frutas, panquecas de frutas americanas, pudim de chia e sobremesa de quinua. Coloque um pouco de imaginação para servi-los de maneira eficaz.

Fonte satisfatória de fibra é o abacate. A fruta favorita na Internet pode ser conhecida principalmente por seu conteúdo saudável de gordura (e a incrível aparência que tem nas torradas), mas também é uma boa fonte de fibra. Com abacate você pode preparar um delicioso guacamole, creme de chocolate vegan, lanche de abacate.

Outro tão bom a fonte de fibra é o arroz integral. Uma xícara de arroz integral contém 3 gramas de fibra, portanto, mantenha um saco desse alimento no armário o tempo todo. Isso lhe dará acesso fácil a pratos com alto teor de fibra. E os pratos com arroz integral são muitos e variados. Experimente a sopa com arroz integral, arroz integral no forno. Você pode até fazer almôndegas com arroz integral.

A linhaça é conhecida como um alimento dietético e saudável. Moa as sementes de linho e adicione-as a bolos, como muffins saudáveis e panquecas diet. Apenas uma colher de sopa de linhaça vai te dar fornecer 3 gramas de fibra. Eles também são uma grande fonte de gorduras saudáveis. Se você quiser usar sementes de linhaça, pode adicioná-las a lanches para perda de peso, aveia, pão de linhaça.

Se você adora quiabo, não aguenta ou não tem certeza do que cozinhar com ele, uma coisa você precisa saber. Este vegetais são ricos em fibras. Meia xícara contém cerca de 2 gramas de fibra. Não sabe como cozinhar quiabo? Experimente o ensopado de quiabo, quiabo assado, quiabo com legumes.

Tão bem conhecidas por sua composição rica em vitamina C, as laranjas provavelmente não recebem o que merecem por causa de sua fibra muito saudável. Uma laranja de tamanho médio tem 4 gramas de fibra.

Há uma razão pela qual as ameixas são populares como um dos alimentos eficazes contra a constipação.

Além do açúcar em frutas secas com efeito laxante, também há muita fibra. As ameixas não são apenas úteis, mas também um café da manhã muito saboroso, então não espere mais, mas experimente! Você também pode fazer um bolo com ameixas, purê de frutas, muesli, creme de frutas ou sobremesa de frutas crus.

Outra iguaria em nossa lista de alimentos ricos em fibras é couve-flor. Ótimo acabado de assar, também pode ser usado em uma dieta cetônica. Conhecem-se tantas receitas de ceto com couve-flor. Por exemplo, pizza ceto com couve-flor ou almôndegas de couve-flor. Para comer mais desse vegetal, você também pode preparar purê de couve-flor ou couve-flor à milanesa.