2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Bananas são extremamente úteis e deliciosos. Eles contêm nutrientes essenciais e são muito bons para a digestão, para o coração e, além disso, com a ajuda deles você pode perder peso. As bananas também são muito nutritivas e são um café da manhã favorito.
Aqui estão 11 benefícios para a saúde das bananascomprovado pela ciência:
1. As bananas contêm muitos nutrientes importantes
As bananas estão entre as frutas mais populares do mundo. As bananas variam em cor, tamanho e forma. O tipo mais comum é o Cavendish, que é um tipo de banana para sobremesa. É verde quando imaturo e amarelo quando está maduro. As bananas contêm muitas fibras e também antioxidantes. Uma banana média (118 g) também contém potássio, vitamina B6, vitamina C, magnésio, gorduras e proteínas. Ao mesmo tempo, uma banana média tem cerca de 105 calorias.
2. As bananas reduzem os níveis de açúcar no sangue
As bananas são ricas em pectina. As bananas verdes contêm amido resistente, que atua como uma fibra solúvel. As bananas podem ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue após uma refeição e reduzir o apetite.
3. Bananas melhoram a digestão
A dieta da banana tem sido associada a muitos benefícios à saúde, incluindo uma melhor digestão. As bananas são muito ricas em fibras e amido resistente, o que pode melhorar o funcionamento do intestino e prevenir o câncer de cólon.
4. As bananas podem ajudá-lo a perder peso
Bananas têm uma má reputação associada à perda de peso. Até o momento, nenhum estudo foi feito para provar ou negar seu efeito sobre nosso peso. No entanto, as bananas têm relativamente poucas calorias. Uma banana de tamanho médio tem pouco mais de 100 calorias. Desse modo, as bananas podem nos ajudar a perder peso porque são baixas em calorias e ricas em nutrientes e fibras.
5. As bananas ajudam o coração
O potássio é um mineral essencial para a saúde do coração - especialmente para controlar a pressão arterial. As bananas são uma boa fonte de potássio e magnésio - dois nutrientes essenciais para a boa saúde do coração.
6. As bananas contêm antioxidantes poderosos
Frutas e vegetais são excelentes fontes de antioxidantes dietéticos, como bananas não são exceção. Eles são ricos em vários antioxidantes que podem ajudar a reduzir os radicais livres e o risco de certas doenças.
7. As bananas fazem você se sentir mais satisfeito
Dependendo da maturação, as bananas contêm grandes quantidades de amido resistente ou pectina, e reduzem o apetite e fazem você se sentir satisfeito.
8. Bananas verdes podem melhorar a sensibilidade à insulina
A resistência à insulina é um importante fator de risco para muitas doenças no mundo, incluindo diabetes tipo 2. Bananas verdes são uma boa fonte de amido resistente e podem melhorar a sensibilidade à insulina.
9. As bananas também ajudam os rins
O potássio é essencial para controlar a pressão arterial, mas também para a função renal. E se você comer algumas bananas várias vezes por semana, pode reduzir o risco de doença renal em até 50%.
10. Bananas são boas para atletas
As bananas são frequentemente chamadas de alimento ideal para atletas porque contêm muitos minerais e carboidratos de fácil digestão. As bananas podem ajudar a aliviar as cãibras musculares causadas por exercícios.
11. As bananas são fáceis de comer
Não apenas isso bananas são incrivelmente saudáveis - são também um dos lanches mais convenientes e fáceis de comer.
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