2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Um dos aminoácidos vitais que o corpo humano usa para sintetizar proteínas é conhecido como triptofano. Quando alimentos ricos em triptofano são consumidos, ele é convertido em vitamina B3 pelo fígado, que equilibra os níveis dessa vitamina na corrente sanguínea.
O triptofano também é um precursor da serotonina. Ajuda a regular o sono, o apetite e o humor. Quando você ingere alimentos ricos em triptofano, os níveis de serotonina no corpo aumentam. Portanto, o triptofano é usado no tratamento de várias condições, como depressão, ansiedade e insônia.
A deficiência deste aminoácido pode levar à perda de peso em bebês e crianças. Comer alimentos com baixo teor de triptofano leva a uma deficiência de vitamina B3, que pode levar à pelagra. Uma dieta pobre em triptofano pode resultar em baixos níveis de serotonina, o que por sua vez pode levar ao ganho de peso, comer demais, depressão e baixos níveis de concentração.
Como aumentar os níveis de triptofano
Se houver falta de triptofano, comer alimentos que o contenham não será suficiente. A razão está no fato de que outros aminoácidos, como tirosina, histidina e leucina, entrarão em conflito com o triptofano para chegar ao cérebro. Portanto, comer alimentos ricos em proteínas aumentará o nível de outros aminoácidos e reduzirá os de triptofano. Você ainda pode fazer algo
• Consumir suplementos de triptofano
• Coma alimentos ricos em triptofano com o estômago vazio
• Coma apenas alimentos ricos em triptofano que não entrem em conflito com outras proteínas e aminoácidos.
Alimentos ricos em triptofano
Você deve saber que os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e ajudam na neurotransmissão de mensagens de e para o cérebro. Às vezes, alguns alimentos fazem você se sentir calmo e outras vezes, eles deixam você com sono. Estes são alguns dos alimentos que contêm triptofano. Algumas pessoas, por exemplo, ficam cansadas depois de comer peru assado porque é rico nesse aminoácido. Outros alimentos ricos em triptofano são os seguintes:
Leite - beber leite antes de dormir é uma boa ideia. Isso permitirá que você durma bem. O leite de soja também é uma grande fonte de triptofano.
Carne - tanto a carne vermelha quanto a seca, como carne bovina, carneiro, frango e peru, são ricas em triptofano.
Queijo - adicione queijo à sua dieta diária. Você pode usar diferentes queijos - queijo cottage, cheddar, queijo suíço, tofu e muito mais. Gruyere, uma variante do suíço, é muito rico em triptofano.
Outros alimentos ricos em triptofano incluem bananas, nozes, peixes, ovos, iogurte, sementes de abóbora torradas, sementes de gergelim e sementes de girassol. Consumir arroz vermelho e integral ajudará a aumentar o triptofano em sua corrente sanguínea.
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Alimentos Ricos Em Antioxidantes
Os alimentos ricos em antioxidantes são vitais para o nosso funcionamento geral. Esses alimentos "mágicos" não apenas melhoram nossa saúde, mas também aumentam nossa vitalidade. Eles são os mais saudáveis e nutritivos. Antioxidante é o nome dado a um grupo de elementos que protegem as células humanas de danos, geralmente causados por radicais livres.
Alimentos Ricos Em Proteínas
A proteína é um nutriente composto por aminoácidos necessários para o bom crescimento e funcionamento do corpo humano. Embora o corpo seja capaz de produzir certos aminoácidos, os aminoácidos essenciais devem ser derivados de fontes de proteína animal ou vegetal.
Triptofano
Triptofano é um dos dez aminoácidos essenciais que o corpo usa para sintetizar as proteínas necessárias. É bastante conhecido por seu papel na produção de mensageiros do sistema nervoso, principalmente aqueles relacionados ao descanso, relaxamento e sono.
Falta De Triptofano - Como Obter O Aminoácido
Existem aminoácidos que nosso corpo não consegue obter por conta própria. Por isso são chamados de insubstituíveis. Um deles é o triptofano. Sua principal tarefa no organismo é participar da síntese de importantes para o sistema nervoso serotonina e melatonina.
O Que O Triptofano Ajuda E Em Quais Alimentos Devemos Encontrá-lo?
Forte Triptofano tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos. A verdade, porém, é que ele é conhecido há muitos anos e representa aminoácido essencial , que tem um papel muito importante em vários processos do nosso corpo. Triptofano funciona do nosso corpo ao liberar niacina, que, por sua vez, ajuda a sintetizar a serotonina, conhecida como um dos dois hormônios da felicidade.
