2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você está tentando perder peso, é claro que você precisa contar calorias. Mas isso não significa que todos alimentos ricos em gordura e os alimentos com alto teor calórico devem ser proibidos.
Estudos recentes mostram que alimentos ricos em gordura e calorias, como nozes, abacates e azeite de oliva, trazem benefícios para a perda de peso.
1. Nozes
Muitas pessoas cortam nozes porque são ricas em calorias. Mas a pesquisa mostra que aqueles que comem nozes são mais fracos e têm menos gordura na barriga do que aqueles que não comem nozes. Os resultados mostram que os adultos que comiam mais nozes e amendoins tinham IMC e circunferências da cintura mais baixos do que aqueles que mal colocavam esses alimentos saudáveis na boca.
As nozes podem fornecer mais saciedade em comparação com opções de café da manhã ricas em carboidratos, como bolo ou biscoitos. Além disso, pesquisas mostram que as nozes ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que acalma o apetite. A maioria dos estudos descobriu que nem todas as calorias presentes nas nozes são realmente absorvidas pelo corpo.
2. Abacate
O abacate é uma estrela alimentar que fornece cerca de 20 vitaminas e minerais diferentes. Além disso, uma nova pesquisa mostra que eles também podem ajudá-lo a controlar sua cintura.
Os abacates são ricos em gorduras insaturadas, que podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Também é rico em antioxidantes, que podem desempenhar um papel na manutenção dos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Uma porção tem 50 calorias, o que torna o abacate uma oportunidade fácil de se encaixar em uma dieta de baixa caloria.
3. Azeite
Os compostos aromáticos do azeite contribuem para uma sensação de saciedade. Ao escolher o azeite, procure o azeite italiano, pois ele contém mais desses sabores benéficos do que outros. Para obter os melhores benefícios, escolha o azeite virgem extra.
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