2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Existem aminoácidos que nosso corpo não consegue obter por conta própria. Por isso são chamados de insubstituíveis. Um deles é o triptofano.
Sua principal tarefa no organismo é participar da síntese de importantes para o sistema nervoso serotonina e melatonina. A saúde do sistema nervoso central garante o equilíbrio emocional e o funcionamento do cérebro.
O triptofano também atende ao fígado, que o utiliza na síntese de niacina para garantir o funcionamento adequado do sistema digestivo, da pele e de alguns hormônios sexuais.
Quando deficiência de triptofano a doença da pelagra pode se desenvolver. É uma doença que causa distúrbio, dermatite, demência e é fatal. Os baixos níveis de serotonina que resultam de deficiência de triptofano, se manifesta como transtornos depressivos, ansiedade, irritabilidade e insônia.
O triptofano é usado na prática médica para tratar depressão, esquizofrenia, neurose, demência, bem como dores de cabeça e insônia persistentes.
Sem dúvida, o triptofano é muito necessário para o corpo. Como conseguir isso? É mais fácil e agradável com alimentos que o contenham. Aqui estão alguns deles.
Midi
Os mexilhões contêm vitamina B12, que ainda falta à maioria das pessoas. E sua conexão com o humor? B12 protege as células cerebrais que morrem rapidamente com a idade. Zinco, iodo e selênio neles cuidam da saúde da glândula tireóide. São frutos do mar saudáveis porque são ricos em proteínas e têm baixo teor de gordura e calorias.
Chocolate preto
Além do sabor agradável, o chocolate amargo imediatamente nos enche de bom humor. A vitalidade e a energia que dele se obtém são devidas ao teor de triptofano deste doce.
Carne de animais de pasto
Animais mantidos em residências que comem pasto apresentam maior teor de ácido linoléico na carne. É uma boa ferramenta para combater o estresse. Os ácidos graxos ômega-3 e o ferro, que estão mais presentes na dieta por meio do pastejo, ajudam a melhorar o humor e a concentração.
Iogurte
O iogurte tem um teor muito alto de cálcio e esse mineral libera neurotransmissores que afetam o humor. Com uma deficiência, depressão, ansiedade e pensamento lento são sintomas comuns.
Espargos
Aspargos estão entre os melhores fontes naturais de triptofano. Eles fornecem ácido fólico ao corpo, que também combate a depressão.
Querida
O mel está cheio de substâncias benéficas, incluindo quercetina e kaempferol, que auxiliam no funcionamento do cérebro. Eles perseguem a depressão e mantêm o cérebro em forma.
Ovos
Os ácidos graxos ômega-3, zinco, vitaminas B, proteínas e outros mantêm o bom humor e saciam.
Sementes de abóbora
Este produto vegetal está entre as melhores opções para obter triptofano e fornecer serotonina ao cérebro.
Veja também os alimentos com mais aminoácidos.
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Alimentos Ricos Em Triptofano
Um dos aminoácidos vitais que o corpo humano usa para sintetizar proteínas é conhecido como triptofano. Quando alimentos ricos em triptofano são consumidos, ele é convertido em vitamina B3 pelo fígado, que equilibra os níveis dessa vitamina na corrente sanguínea.
Triptofano
Triptofano é um dos dez aminoácidos essenciais que o corpo usa para sintetizar as proteínas necessárias. É bastante conhecido por seu papel na produção de mensageiros do sistema nervoso, principalmente aqueles relacionados ao descanso, relaxamento e sono.
O Que O Triptofano Ajuda E Em Quais Alimentos Devemos Encontrá-lo?
Forte Triptofano tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos. A verdade, porém, é que ele é conhecido há muitos anos e representa aminoácido essencial , que tem um papel muito importante em vários processos do nosso corpo. Triptofano funciona do nosso corpo ao liberar niacina, que, por sua vez, ajuda a sintetizar a serotonina, conhecida como um dos dois hormônios da felicidade.
Coma Espadilhas Frescas Para Obter Vitamina A E Carapau Para Obter Vitamina D
Muitas vezes, quando vamos cozinhar peixe, vamos ao armazém mais próximo e compramos peixe congelado. Sim, é muito mais rápido e conveniente! Mas como a maioria dos produtos / frutas congelados / vegetais / congelados, o peixe é muito mais útil fresco do que na versão congelada.
Alimentos Com O Aminoácido Essencial Valina
Chamados de blocos de construção das proteínas, frequentemente nos referimos aos aminoácidos essenciais. Estes são 9 compostos que são vitais para vários processos no corpo, e ele não pode produzi-los por conta própria, mas os obtém através dos alimentos.
