2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Anemia é uma doença causada por baixos níveis de hemoglobina no sangue. Quase sempre ocorre devido a uma deficiência de ferro ou de nutrientes como ácido fólico ou vitamina B12.
Este é um dos problemas de saúde mais comuns com a nutrição e, embora ocorra em todas as pessoas, as crianças e as mulheres são as mais afetadas.
A boa notícia é que esse é um problema que você pode resolver naturalmente. Tudo que você tem que fazer é sim comer os alimentos certos contra a anemia e cuidar de sua dieta.
Para sua atenção - 7 alimentos úteis para anemia que podem para te ajudar a lutar contra a anemia.
1. Espinafre
Baixo em calorias e rico em nutrientes essenciais, o espinafre merece um dos primeiros lugares na lista de alimentos úteis no combate à anemia. Contém um complexo de vitaminas A e B, essenciais para fortalecer o sistema imunológico e combater a fadiga.
O conteúdo de ferro, zinco e cálcio no espinafre promove a produção de hemoglobina e ajuda a restaurar a circulação sanguínea, melhorando assim a oxigenação dos tecidos. O ideal é comer pelo menos 75 gramas para obter 20% de suas necessidades de ferro.
2. Aveia
Exceto que é fonte de ferro, a aveia também contém vitaminas e antioxidantes que são essenciais no tratamento dessa condição. O alto teor de nutrientes na aveia ajuda a transportar melhor o oxigênio e os nutrientes no corpo, evitando o colapso físico e mental. Coma 2 ou 3 colheres de sopa de aveia (20 a 30 g) todos os dias até anemia melhorar.
3 ovos
Comer ovos regularmente é um hábito para manter seu corpo saudável. Eles contêm aminoácidos e minerais essenciais que trabalham juntos para ajudar a produzir hemoglobina e anticorpos. Seu perfil nutricional ajuda com anemia crônicaenquanto controla os sintomas, como cabelos e unhas quebradiças. Adicione ovos à sua dieta regular, o melhor é comê-los no café da manhã. Combine-os com suco de laranja para fazer com que os nutrientes sejam absorvidos com mais eficiência.
4. Lentilhas
As lentilhas são uma das melhores leguminosas para quem sofre de anemia. O teor de ferro ajuda na produção de glóbulos vermelhos e em quaisquer problemas circulatórios. Eles contêm proteínas e antioxidantes que ajudam a proteger as células da degradação causada por deficiências nutricionais. Consuma até 3 porções de lentilhas por semana.
5. Pão integral
Os grãos integrais são uma excelente escolha se você quiser lutar contra a fadiga e a fraqueza causadas por anemia. Os carboidratos são uma fonte de combustível para seus tecidos e células, o que ajuda a manter seu desempenho físico e mental. Os grãos integrais também contêm uma pequena quantidade de ferro. Em combinação com outros alimentos, acelera a recuperação dessa condição. Inclua pão integral em seu café da manhã junto com carne magra, abacate ou frutas.
6. Fígado
Dietas para o tratamento de pessoas com anemia frequentemente incluem fígado bovino. Este tipo de carne é a principal fonte de ferro facilmente digerível e, portanto, uma das os melhores alimentos para anemia. Coma fígado pelo menos duas vezes por semana.
7. Nar
Desde que a romã não contenha altos níveis de ferro, adicioná-la à dieta pode ajudar com os sintomas de anemia. A romã contém fibras, potássio e outros minerais essenciais, que junto com a neutralização das deficiências melhoram a circulação e o processo de oxidação celular. Ao comer romã regularmente, você aumenta seus níveis de energia e ajuda a manter o equilíbrio na produção de hemoglobina. Coma um quarto de romã por dia ou aprecie seu suco.
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