2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Uma alimentação variada e equilibrada é a base de um estilo de vida saudável para todos. No entanto, não deve ser esquecido que A saúde dos homens e as mulheres têm características próprias, o que significa que deve haver produtos especialmente úteis para cada um dos sexos.
Homens deve prestar atenção especial ao sistema cardiovascular, função reprodutiva e saúde da próstata, mantendo os níveis normais de colesterol, construindo músculos e minimizando os efeitos das lesões, incluindo microtrauma da academia.
Aqui está o que você precisa homens para incluir na dieta tu es:
carne vermelha
Parabéns! Seu bife favorito é uma ótima escolha. Pedaços de carne suína e bovina com baixo teor de gordura são fornecidos com proteína e leucina - um aminoácido que está envolvido na construção da massa muscular, bem como ferro necessário para a hematopoiese normal associada à função sexual.
Sour Cherry
O suco de cereja é uma ótima maneira de se livrar das dores musculares e minimizar os efeitos das lesões pós-treino. O efeito da cereja é semelhante ao dos antiinflamatórios, mas é uma grande vantagem - é desprovido de seus efeitos colaterais.
Chocolate
É importante escolher o chocolate certo, que seja amargo e em pequenas quantidades. O chocolate tem um teor de cacau superior a 70%, é rico em flavonóides, ajuda a reduzir o colesterol ruim, melhora a circulação sanguínea e equilibra a pressão arterial, que está intimamente ligada à função erétil.
Ostras
Zinco, zinco e zinco novamente - este é o seu mantra masculino. É crucial para a saúde cardíaca, função muscular e sistema reprodutivo. E ostras são líderes em conteúdo de zinco. Não consegue encontrar ostras nas lojas ao seu redor? Substitua-os por sementes de carne, peru, frango ou abóbora - embora tenham teor de zinco inferior aos frutos do mar, mas são bons fornecedores.
Abacate
Os benéficos ácidos graxos monoinsaturados do abacate fazem um excelente trabalho com o colesterol, o que o aproxima do início do infarto do miocárdio. Em vez do abacate, as gorduras úteis também podem ser obtidas do óleo de oliva ou de cânhamo, bem como das nozes - melhor do que as gorduras animais e trans.
Peixe gordo
Salmão, arenque, sardinha e solha são formas de obter outras gorduras saudáveis chamadas ácidos graxos ômega-3. Sua especialização é o sistema cardiovascular, cujo excelente trabalho é tanto importante para os homens.
Leite e iogurte
Leite e iogurte são ricos em leucina - um aminoácido importante para o crescimento muscular. E bactérias amigáveis ao intestino, proteínas e potássio, encontradas em grandes quantidades no iogurte, fazem dele um excelente café da manhã após a academia.
Ruivo
Pedaços de gengibre em conserva, que são um acréscimo ao sushi, são úteis após uma sobrecarga após o treino. O gengibre tem propriedades antiinflamatórias e alivia as dores musculares.
Bananas
Quando falamos sobre bananas, o potássio está girando em nossas cabeças. Por que precisamos de tanto potássio? Ossos e músculos fortes, pressão arterial - está tudo em seu poder. Já mencionamos a conexão entre a pressão arterial e a ereção.
Molho de tomate e tomate
Os tomates são ricos em licopeno - uma substância que tem a capacidade de prevenir o câncer de próstata. Uma maneira simples de comer mais tomates por dia não é misturá-los com creme e macarrão, mas com molho de tomate à base de pasta de tomate.
Espinafre
A visão e a saúde da próstata são bem controladas pela substância contida no espinafre - a luteína. O sabor do espinafre é bem sobreposto com vegetais ou frutas mais brilhantes, acrescente um punhado de espinafre ao batido verde junto com uma maçã e você não perceberá sua presença.
pistachios
Proteína, fibra, zinco, sabor excelente - mas há alguma razão para nos convencer a comer mais pistache? Outro argumento é que também ajudam a reduzir o colesterol ruim. Essas deliciosas nozes são uma maneira universal de manter essas áreas A saúde dos homens como a função sexual e o sistema cardiovascular.
Ovos
Os ovos nos fornecem uma porção saudável de luteína, proteína e ferro, mas você deve comer ovos inteiros. Os ovos ajudam os homens a ganhar massa muscular e a manter a função circulatória. Lembre-se de que um ovo contém 185 mg de colesterol, apesar de sua dose diária recomendada ser de 300 mg, portanto, controle a quantidade de ovos ingeridos.
Nogueira brasileira
A melhor fonte de selênio - um mineral necessário para o sistema imunológico e a saúde da tireoide. O selênio é necessário para a saúde do homem, pois participa da biossíntese do principal hormônio masculino testosterona, auxilia no funcionamento normal dos órgãos genitais. Essas nozes são confortáveis e muito saborosas para comer, mesmo em movimento.
Aveia
As fibras podem parecer sem importância para os homens, mas os benefícios para a saúde são difíceis de subestimar. A aveia é rica em fibras e é uma ótima opção para tonificar e normalizar a digestão do café da manhã. A fibra limpa os vasos sanguíneos do colesterol prejudicial - um dos piores inimigos da saúde humana.
Café
Às vezes, cada um de nós precisa de uma dose de choque de cafeína para resolver nossas tarefas masculinas. É bom avisar que você deve parar de escolher uma xícara de café forte. Quase não tem calorias e custa várias vezes menos que as bebidas energéticas. Claro, não abuse - confie no seu corpo para ter força.
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Os Alimentos Mais úteis Para Os Homens
As necessidades nutricionais específicas do sexo forte exigem que a mesa tenha sempre uma alimentação variada e completa. No entanto, alguns alimentos são obrigatórios para os homens. Combinados com a atividade física, eles podem atuar na prevenção de doenças cardiovasculares e câncer.
Alimentos De Inverno Obrigatórios Para Homens
Homens e mulheres diferem não apenas em suas preferências de sabor, mas também na necessidade de certos nutrientes. Por exemplo, acontece que o sexo forte precisa obter mais proteína e gordura para poder trabalhar o suficiente e se sentir bem.
Como Substituir Alimentos Não Saudáveis por Alimentos Saudáveis?
Para muitas pessoas, alimentação saudável e exercícios físicos são a prioridade número um, o que exige total comprometimento para alcançar os resultados desejados. Você já escreveu as dietas e receitas importantes, estabeleceu um programa de exercícios que o satisfaz e realmente fez dessas coisas uma parte integrante da sua vida.
O Que São Alimentos Saudáveis para Os Homens?
Provavelmente todos os homens sabem que a qualidade da alimentação depende da sua qualidade de vida. No entanto, por motivos diversos, eles não prestam atenção aos conselhos dos nutricionistas. As características fisiológicas do corpo de ambos os sexos diferem dramaticamente, então tanto homens quanto mulheres precisam de uma abordagem individual para a escolha da dieta.
Suco De Abóbora é Bom Para Homens
Suco de abóbora é conhecido por sua ação curativa e embelezadora. Mas para os homens é especialmente importante porque é importante para a saúde dos homens. O benefício do suco de abóbora é que ele contém mais de 80% de água estruturada, o que tem um efeito muito bom na saúde.
