2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
De acordo com cientistas alemães, alguns alimentos com carboidratos - pão, Massa, arroz, etc., têm um efeito benéfico sobre perda de peso.
Eles contêm carboidratos complexos que o corpo decompõe lentamente e isso cria uma sensação de saciedade. Aqui está o esquema segundo o qual os alimentos devem ser ingeridos.
A massa, espaguete, macarrão, arroz e pão, sejam brancos, grãos inteiros ou centeio, são alimentos que devem ser ingeridos 6 vezes ao dia. Esses alimentos quase não contêm gordura, mas são ricos em fibras e vitaminas B. O pão branco também é uma ótima fonte de cálcio.
Os vegetais são recomendados para consumo em 3 porções ao dia. Eles são ricos em sais minerais e vitaminas.
As frutas podem ser consumidas 2 vezes ao dia. Não se limite a apenas um tipo de fruta. O corpo precisa de variedade.
Produtos lácteos e carnes também são consumidos duas vezes ao dia. Eles são as melhores fontes de proteína. O leite fornece cálcio, vitaminas lipossolúveis A, E e D, bem como zinco. Nutricionistas alemães aconselham a preferir leite com baixo teor de gordura e queijo cottage de laticínios. Pássaros e peixes são mais úteis do que carne. Devem ser preparados assados ou fervidos, retirando a pele. As salsichas devem ser evitadas.
Gorduras e açúcares, bem como produtos de confeitaria, devem ser evitados. É permitido consumir 1 colher de sopa de mel por dia.
A dieta é construído da seguinte forma: cada dia é consumido por apenas um grupo de alimentos, a quantidade não excedendo as porções permitidas. Se você definiu o dia para alimentos com carboidratos - divida-os em 6 porções. Pegue os vegetais em 3 porções, frutas, laticínios e carne - em 2 porções.
Os alemães nutricionistas Afirme que após a primeira semana você sentirá os primeiros resultados - você perderá peso e comerá mais racionalmente.
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