2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você ama frutas, pode estar se perguntando se há frutas com baixo teor de carboidratosisso não afetará negativamente sua dieta cetônica. Afinal, frutas fazem bem à saúde, certo?
Mas com uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos, comer muitos carboidratos puros pode aumentar o açúcar no sangue.
Muita frutose é ruim para sua saúde, mas nem todas as frutas contêm muita frutose. Algumas frutas oferecem menos açúcar e mais nutrientes.
Abaixo você encontrará As 7 melhores frutas adequadas para comer ceto. Além disso, existe a opção de comer melancia e melão, porque eles contêm surpreendentemente poucos carboidratos, mas mesmo assim isso deve ser feito em quantidades limitadas.
1. Limão
Fatias de limão ou suco de limão são muito saborosos em água ou outras bebidas. O limão é uma boa fonte de ácido ascórbico (vitamina C natural), evita a formação de pedras nos rins e até refresca o hálito.
100 gramas de limões contêm 29 calorias, 2,8 g de fibra, 6 g de carboidratos puros e 1,1 g de frutose.
Porção recomendada - 1 colher de sopa. (15 g).
2. Abacate
Ao contrário da crença popular, esta é uma fruta, não um vegetal. Ele contém mais potássio do que bananas, e os abacates também estão cheios de gorduras saudáveis, fibras e fitonutrientes, como beta-sitosterol, luteína e zeaxantina.
100 g de abacate contém 167 calorias, 15 g de gordura, 6,8 g de fibra, 1,8 g de carboidrato puro e apenas 0,08 g de frutose.
O tamanho padrão da porção é 1/3 da fruta ou cerca de 50 g.
3. Azeitonas (verdes ou pretas)
Eles são uma boa fonte de antioxidantes dietéticos e gorduras saudáveis. Azeitonas podem melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial, aumentando os níveis de óxido nítrico. Também é um produto antiinflamatório - seu conteúdo de vitamina E melhora a saúde do cérebro e ajuda a controlar os radicais livres.
100 g de azeitonas contêm 81 calorias, 6,9 g de gordura, 2,5 g de fibra, 3,1 g de carboidrato puro e 0 g de frutose.
A porção recomendada são duas azeitonas grandes ou cerca de 28,5 g.
4. Framboesas
Ele contém muitos antioxidantes: vitamina C, quercetina e ácido gálico. Esta fruta pode ajudar a prevenir câncer, doenças cardíacas e problemas circulatórios.
As framboesas também contêm ácido elágico - um composto natural com propriedades quimioprofiláticas (anticâncer) e antiinflamatórias adicionais.
100 g de framboesa contêm 52 calorias, 6,5 g de fibra, 5,5 g de carboidratos e apenas 2,35 g de frutose.
A porção recomendada é 1 xícara de framboesas (cerca de 123 g)
5. Mirtilos
Os mirtilos estão cheios de antioxidantes que nos tornam bonitos, protegem-nos de vírus e infecções de pele.
Eles têm o maior teor de carboidratos entre frutas permitidas na dieta ceto - 17,4 g de carboidratos para 1 colher de chá. Seu conteúdo de frutose é considerável, por isso devem ser consumidos com moderação e cuidado. Substitua os mirtilos por framboesas ou amoras o mais rápido possível.
6. Amoras
Até os romanos e gregos tratavam a gota com amoras. Esses bagas são extremamente úteise também pode fazer parte de muitas receitas deliciosas. As amoras-pretas são alimento para o cérebro, para o sistema músculo-esquelético, alimento anti-inflamatório e alimento para a beleza, porque tornam a nossa pele mais radiante. Consumo de amoras inibe a formação de células cancerosas e mutações celulares.
As amoras-pretas contêm muita vitamina C, potássio e manganês, uma grande quantidade de ácido elagínico e antocianina.
Uma porção de amoras tem mais fibra do que framboesas - 8 g de fibra em 1 colher de chá.
Existem amoras em 100 g: calorias 43, gordura 0,5 g, carboidratos 10 g, carboidratos líquidos 5, proteína 1,4
7. Bagas
Tem muitos morangos bagas saudáveis permitidas na dieta ceto. Eles melhoram os níveis de açúcar no sangue, são bons para o coração. Eles demonstraram reduzir os níveis de insulina e a sensibilidade à insulina em pessoas que os tomam em doses controladas. Em combinação com a dieta cetônica, esse efeito saudável dos morangos é potencializado. Porém, tenha uma coisa em mente aqui, porque eles têm carboidratos suficientes e você deve comê-los com moderação.
100 g (3/4 colher de chá) de morangos contêm 5 g de carboidratos.
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