2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Um coração saudável não é apenas o resultado da hereditariedade ou da falta de hábitos ruins. A nutrição adequada é essencial para um estilo de vida saudável.
A aveia é um ótimo café da manhã, rico em ácidos graxos ômega-3, potássio e ácido fólico. Isso somado ao fato de possuírem grande quantidade de celulose os torna um valioso auxiliar no combate ao colesterol, bem como na manutenção do funcionamento normal dos vasos sanguíneos. Quanto maior a aveia, mais rica em celulose. Você também pode adicionar uma banana a eles. Também é rico em celulose.
O Peixe é um dos alimentos mais benéficos para o sistema cardiovascular, também é rico em ácidos graxos ômega-3. Peixes mais oleosos são os melhores porque têm o maior teor de ácidos graxos úteis.
O abacate - adicione ¼ na salada ou carne. Isso o ajudará a obter o colesterol bom no sangue, bem como a reduzir o teor de colesterol ruim.
No azeite contém gorduras monoinsaturadas, que combatem com sucesso as placas de colesterol e previnem bloqueios nos vasos sanguíneos.
Nozes e amêndoas são extremamente úteis. O consumo ajuda a absorver bem a celulose e a reduzir a sensação de fome.
Morangos, framboesas, mirtilos e amoras - são extremamente ricos em substâncias anti-inflamatórias que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas e cancro.
Feijão e lentilhas são ricos em celulose, cálcio e ácidos graxos ômega-3. São baixas em calorias e podem ser consumidas como prato principal ou como acompanhamento.
Espinafre contém uma grande quantidade de luteína, ácido fólico, celulose e potássio. Além do espinafre, todos os vegetais são úteis. Demonstrou-se que o consumo de duas porções de vegetais por dia reduz o risco de doenças cardiovasculares em até 25%. Cada porção adicional reduz o risco em outros 17%.
Linhaça é extremamente útil. Adicione-o a saladas ou outros pratos, é uma mina de ouro para ácidos graxos úteis.
Soja combate o colesterol com sucesso, enche o corpo com proteínas. Consumir sua versão natural, não modificada geneticamente.
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