2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A nutrição adequada é a maneira melhor e mais fácil de proteger o corpo. Tudo o que você precisa fazer é adicionar alimentos ricos em nutrientes à sua dieta.
Existem algumas frutas e vegetais que sempre podem ser encontrados nas prateleiras das lojas durante os meses de outono e inverno.
Eles ajudarão a fortalecer sua imunidade, ativando seu metabolismo, além de fornecer vitaminas ao corpo e até um efeito calmante sobre o sistema nervoso.
Vamos ver quem são eles alimentos comprovados para alta imunidade.
Cenouras pretas
A cenoura preta é conhecida por seu alto teor de nutrientes. É rico em vitaminas e minerais, o que o torna um dos melhores vegetais para aumentar a imunidade na estação fria.
As raízes das cenouras pretas esmagadas são adicionadas a saladas, sopas e também usadas como acompanhamento separado para pratos de carne e peixe.
Conselho: antes do cozimento, as cenouras pretas devem ser regadas com água fervente, o que facilitará seu descascamento.
Data de validade: cenouras pretas são armazenadas na geladeira por no máximo 55 dias.
Couve de bruxelas
A couve de Bruxelas é um vegetal disponível na estação fria e contém muitos nutrientes, incluindo vitaminas C, E e K, além de minerais como manganês e zinco.
É adequado para saladas, sopas e vários petiscos saudáveis, e é um excelente complemento para carnes e peixes.
Conselho: Cozinhe por 5-7 minutos em água e sal ou refogue em creme ou manteiga.
Data de validade: os vegetais podem ser armazenados na geladeira por até 11 dias.
Beterraba
A beterraba também pode ser consumida durante todo o ano. Os vegetais contêm nutrientes essenciais para o corpo, como ferro, ácido fólico e vitaminas A, B e C.
A beterraba contém um corante natural - a betanina, que ocasionalmente é usada para colorir vários produtos.
Data de validade: as beterrabas podem ser armazenadas na geladeira por até 6 dias.
Salada Copf
É especialmente popular na estação fria e é considerada uma das variedades de saladas mais úteis devido ao seu alto teor de vitamina A.
Em comparação com a alface comum, contém três vezes mais vitamina C e quatro vezes mais vitamina A.
Altos níveis de magnésio têm efeito positivo na imunidadeenquanto os óleos essenciais que contém têm um efeito positivo na digestão.
Data de validade: em uma geladeira convencional, a alface permanece fresca por até 7 dias.
Maçãs
As maçãs são uma espécie de depósito de vitaminas e minerais. As substâncias benéficas que contêm ajudam a prevenir doenças cardiovasculares. Eles são um dos melhores alimentos para fortalecer o sistema imunológico.
As maçãs podem ser encontradas durante todo o ano, mas tornam-se especialmente populares no outono e no inverno porque têm um sabor doce refrescante e propriedades saudáveis.
É importante notar que as maçãs são uma fonte natural de vitamina C (ácido ascórbico), o que aumenta a resistência do organismo a bactérias e vírus nocivos.
Data de validade: as maçãs são armazenadas em uma geladeira comum por até 50 dias.
É claro que uma dieta saudável não é a única condição para uma boa imunidade.
Exercícios regulares, ar puro, sono de qualidade e boa higiene pessoal são tão importantes para sua saúde quanto vitaminas e minerais.
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