2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O efeito ioiô é expresso no fato de que, uma vez que você consegue perder peso, eles voltam repetidamente. O jejum ou dietas de baixa caloria são uma boa preparação para o efeito ioiô.
Enquanto você pensa que está perdendo peso, seu corpo simplesmente se ajusta e desacelera seu metabolismo para lidar com a pouca comida que você fornece.
No entanto, a mudança no metabolismo leva à destruição do efeito da dieta. A restrição calórica reduz o tônus muscular, o que retarda ainda mais o metabolismo. O efeito do ioiô é evidente na forma inestética das mãos acima do cotovelo.
Em vez de colocar seu corpo em uma dieta exaustiva ou em uma completa falta de comida, perca peso com um programa de perda de peso de longo prazo.
Para evitar o efeito ioiô, não perca o café da manhã. Você pode mentir sobre o efeito ioiô e uma maneira de fazer isso é perder peso lentamente.
Isso dará ao seu corpo energia suficiente e queimará menos proteínas. Depois de perder peso suficiente, não comece a estudar, porque você vai ganhar peso novamente.
Alguns alimentos o ajudarão a combater o efeito ioiô. Peixe, leite e laticínios, carnes magras, frutas, vegetais e grãos inteiros irão ajudá-lo a manter sua dieta e exercícios.
Reduza e é melhor esquecer os alimentos gordurosos e doces. Se você não consegue ficar sem chocolate, coma um pouco, mas não coma mais do que 100 gramas por semana.
Entre os melhores produtos na luta contra o efeito ioiô estão iogurtes e todos os tipos de vegetais e frutas, exceto bananas e uvas - eles não devem ser exagerados.
O iogurte é adequado para o café da manhã e sobremesa, você pode complementá-lo com uma colher de chá de mel ou geléia, ou com frutas frescas.
Frutas secas também podem ser consumidas, mas em quantidades limitadas, pois contêm muito açúcar. Você deve comer uma grande salada fresca pelo menos uma vez por dia. Deve-se ter cuidado apenas com o consumo de abacates e azeitonas, pois contêm mais gordura, mas não há restrições para outros vegetais.
Frango e peru são os melhores para o seu menu se você quiser se proteger do efeito ioiô. Refeições e saladas com tofu também ajudam a manter os resultados alcançados pela dieta e não engordar.
Beba mais água - isso é muito bom para o corpo, especialmente se você estiver de dieta. Beba um copo de água em temperatura ambiente antes de comer - isso reduzirá sua vontade de estudar.
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