2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Existem milhões de dicas sobre como perder peso e mitos sobre eles - ainda mais. As pessoas são freqüentemente aconselhadas a fazer todo tipo de coisas malucas, a maioria das quais não tem nenhuma evidência de que funcionem. No entanto, ao longo dos anos, os cientistas descobriram uma série de estratégias que parecem eficazes.
Aqui estão 26 dicas para perder pesoque são de fato baseados em evidências
1. Beba água, especialmente antes das refeições
Um estudo descobriu que beber meio litro de água cerca de meia hora antes da refeição ajudou os nutricionistas a comer menos e perder 44% a mais de peso do que aqueles que não beberam água.
2. Coma ovos no café da manhã
Comer ovos inteiros pode ter todos os tipos de benefícios, incluindo ajudá-lo a perder peso.
3. Beba café (de preferência preto)
O café é injustamente demonizado. O café de qualidade é rico em antioxidantes e pode ter vários benefícios à saúde.
4. Beba chá verde
Como o café, o chá verde tem muitos benefícios, um dos quais é perder peso.
5. Experimente o jejum
A fome constante é um padrão alimentar popular no qual as pessoas alternam entre os períodos de jejum e de alimentação.
6. Tome glucomanano
Estudos mostram que pessoas que tomam glucomanan perdem um pouco mais de peso do que aquelas que não tomam.
7. Reduza o açúcar adicionado
O açúcar adicionado é um dos piores ingredientes da dieta moderna. A maioria das pessoas consome muito.
8. Coma menos carboidratos refinados
Os carboidratos refinados incluem pão branco e macarrão.
9. Dieta pobre em carboidratos
Se você deseja obter todos os benefícios da limitação de carboidratos, considere mudar para uma dieta baixa em carboidratos.
10. Use pratos menores
Usar pratos menores mostra que ajuda algumas pessoas a comer menos calorias.
11. Conte as calorias
Controle da porção - comer menos ou contar calorias pode ser muito útil por razões óbvias.
12. Cerque-se de comida saudável ao redor
No caso de estar com fome - frutas, vegetais, nozes, mantenha-os perto de você.
13. Tome suplementos probióticos
Tomar suplementos probióticos contendo bactérias da subfamília Lactobacillus reduz o tecido adiposo.
14. Coma alimentos picantes
Pimentas contêm capsaicina - um composto picante que pode acelerar o metabolismo e reduzir ligeiramente o apetite.
15. Faça exercícios aeróbicos
Fazer exercícios aeróbicos (cardio) é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde física e mental.
16. Halterofilismo
Pesquisas mostram que levantar pesos pode ajudar a manter seu metabolismo e prevenir a perda de massa muscular.
17. Coma mais fibra
A fibra é freqüentemente recomendada para perda de peso.
18. Coma mais vegetais e frutas
Os vegetais e as frutas têm várias propriedades que os tornam eficazes para a perda de peso.
19. Mastigue mais devagar
Alguns estudos mostram que mastigar mais devagar pode ajudá-lo a comer menos calorias e aumentar a produção de hormônios. perda de peso.
20. Sono
O sono é gravemente subestimado, mas pode ser tão importante quanto uma alimentação saudável e exercícios.
21. Supere seu vício em comida
Nesse caso, procure ajuda profissional. Tentar perder peso sem lidar com o vício em comida é impossível.
22. Coma mais proteína
23. Adicione proteína de soro de leite
Um estudo descobriu que substituir algumas de suas calorias por proteína de soro de leite pode levar à perda de peso.
24. Esqueça as bebidas açucaradas
Incluindo refrigerante e suco de frutas - o açúcar é ruim, mas o açúcar líquido é ainda pior.
25. Coma alimentos unicelulares inteiros
Se você quiser perder peso, coma alimentos inteiros com um ingrediente.
26. Alimente-se de maneira saudável
Um dos maiores problemas com as dietas é que raramente funcionam a longo prazo.
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Dicas Importantes Para Perder Peso
E você está louco por seus quilos extras? E você fica ainda mais nervoso quando a escala chega a alguns quilogramas e não desce. Isso é o suficiente para negar às mulheres com uma vontade fraca de quaisquer dietas e regimes. Para que a dieta seja bem sucedida, iremos aconselhá-lo sobre várias coisas que irão atingir o resultado pretendido.
Evite Essas Dicas Para Perder Peso
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Dicas Para Perder Peso Que Realmente Funcionam
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Muitas pessoas percebem a luta contra o excesso de peso como um processo extremamente complexo que exige muito esforço físico, habilidades e competência incríveis. E eles estão um tanto certos. Mas existem alguns truques fáceis que você pode usar em sua vida diária.
