2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você está procurando força de vontade para limite sua ingestão de açúcar, você pode ver muito benefícios de uma dieta sem açúcar. Além do efeito na cintura, a alta ingestão de açúcar e a obesidade têm sido associadas a doenças como diabetes, doenças cardíacas e câncer. Aprenda como dieta sem açúcar pode beneficiá-lo mentalmente e fisicamente.
1. Reduza o risco de doenças
O açúcar priva o corpo de nutrientes necessários para seu metabolismo, então deficiências nutricionais como osteoporose, anemia e deficiência imunológica são afetadas pelo consumo de açúcar.
O próprio sistema imunológico é afetado pelo açúcar, uma vez que inibe a liberação dos hormônios do crescimento quando aumenta os níveis de insulina. Ele também usa seus glóbulos brancos para limpar os resíduos que sobram do açúcar, em vez de forçá-los a lutar contra bactérias e doenças, que é seu papel principal.
O açúcar tem a capacidade de causar inflamação - ele desempenha um papel em condições como dermatite, hiperatividade, indigestão e depressão. O açúcar pode destruir o sistema digestivo, enfraquecendo-o e impedindo que os nutrientes sejam devidamente assimilados. O açúcar fermenta e interfere na saúde digestiva, muitas vezes causando gases e inchaço.
2. Controle a fome e o desejo
Para metabolizar o açúcar, nosso corpo usa nutrientes como vitamina B, cromo e potássio. Ao comer açúcar muitas vezes, esgotamos nossos estoques de nutrientes. Essas reservas de nutrientes são necessárias para ajudar o corpo a lidar com a inflamação.
Portanto, o açúcar em si é um alimento que absorve mais do corpo do que acrescenta. Embora use nutrientes, não traz nenhum benefício. Muitos alimentos que contêm açúcar não contêm outros macro e microelementos importantes e componentes necessários. Água, proteínas e gorduras saudáveis são necessárias ao corpo para funcionar corretamente. Como resultado, a fome se desenvolve.
Seu corpo está procurando os nutrientes de que falta, e muitas vezes se segue um círculo vicioso. Em alguns casos, desenvolve-se a dependência do açúcar. Comer um pedaço de açúcar cria o desejo por mais. Equilibrar sua dieta ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e a eliminar os desejos. Isso inclui comer as porções certas nos momentos certos e comer alimentos inteiros não refinados que serão eficientemente convertidos em energia e não armazenados como gordura.
3. Melhore a sua energia e sinta-se menos lento
O excesso de açúcar retarda você. Depois de ingerido, aumenta os níveis de açúcar no sangue. Seu corpo libera insulina e ativa o triptofano. O triptofano é convertido em serotonina, deixando você pronto para uma soneca. Quando você come ingredientes não refinados que são naturalmente sem açúcar, você se recarrega com antioxidantes, vitaminas, fibras, água e proteínas que nutrem seu cérebro e corpo, ajudando você a pular o dia em vez de arrastar de uma fixação de açúcar para a próxima.
4. Aumente a clareza mental
Estudos mostram que o açúcar pode contribuir para a perda de memória e incapacidade de concentração. Foi demonstrado que contribui para o nervosismo e pensamentos negativos. A pesquisa também sugere que a inflamação criada pela ingestão de açúcar é a causa de distúrbios na química do cérebro.
5. Melhore sua aparência
Além de privar seu corpo de minerais e vitaminas que o mantêm com uma ótima aparência e se sentindo bem, o açúcar tem a capacidade de privar você de uma boa aparência. A glicação ocorre quando o açúcar se liga a uma proteína, resultando em produtos finais de glicação avançada (AGEs). Pessoas mais velhas têm pele flácida e rugas. Quanto mais açúcar você comer, mais velho você parecerá.
6. Gerenciar e manter seu peso
Parando o açúcar pode levar à perda de peso. Já sabemos que o corpo precisa de gorduras, especialmente gorduras "boas", como os ácidos graxos ômega-3, que nutrem o cérebro, melhoram a circulação e atuam contra a inflamação. Por outro lado, o excesso de açúcar é convertido em gordura.
O açúcar refinado de carboidratos desprovidos de fibras será metabolizado ainda mais rápido. Quanto mais açúcar você comer, mais gordura será armazenada em seu corpo.
7. Melhorar a saúde bucal
O açúcar é uma das principais causas de problemas dentários. Promove o crescimento de bactérias responsáveis por causar a cárie dentária. A escova ajuda a remover essas bactérias, mas o acúmulo de tártaro costuma levar a isso e nossa saúde bucal fica prejudicada.
8. Evite alérgenos
Aditivos como derivados de milho são normalmente encontrados em produtos de confeitaria processados e produzidos em massa. O açúcar de confeitaria é embalado com amido de milho para evitar que grude. Aqueles que sofrem de alergia ao milho podem experimentar efeitos colaterais ao açúcar de confeiteiro em bolos e sobremesas.
9. Sinta-se melhor agora
O consumo de açúcar desencadeia reações químicas que promovem a inflamação. Consumo de menos açúcar equivale a menos inflamação no corpo, que é a base da maioria das dores. A inflamação também tem um efeito negativo no sistema imunológico, alimenta o fermento e contribui para o crescimento de bactérias. Consumir menos açúcar e você notará rapidamente uma diferença em como se sente em geral.
10. Aprenda algo novo
É incrível como a comida pode ser deliciosa sem açúcar refinado. Existem muitos substitutos do açúcar que podem ser usados para fornecer uma sugestão de doçura sem calorias ou os maus efeitos do açúcar.
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