2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Veja o que os nutricionistas nos aconselham sobre como comer e como amenizar a fome.
Tente comer apenas sentado. Comer em pé ou caminhando pode fazer com que você ingira mais calorias.
Quando o cardápio de sua refeição estiver pronto, não seja tentado por outros alimentos. Não complemente o seu cardápio se lembrar que tem mais coisas na geladeira.
Quando você for às compras, esteja cheio. Caso contrário, o carrinho enche e o apetite torna-se vertiginoso. É uma boa ideia fazer uma lista antes de ir às compras.
Se você estiver para dar um passeio, coma antes, não depois. Isso vai queimar as calorias consumidas.
Se você sentir uma fome forte entre as refeições, atraia-o com algumas frutas.
Quando comer fora, não assista TV, leia um jornal e geralmente não faça coisas que possam distraí-lo da comida. Concentre-se na comida, caso contrário, você poderá sentir fome novamente.
Ao comer, tente não misturar alimentos diferentes. Não exagere, apenas sirva a si mesmo a quantidade de comida que você planeja comer. Coma em ritmo moderado, não se apresse. Após cada refeição, os nutricionistas recomendam que você não fique à mesa por mais de 15 minutos após terminar.
Se, por um motivo ou outro, você come demais durante o dia, é melhor fazer um dia de arrependimento.
Mascar chiclete é um bom truque para combater a fome.
Se você gosta de sucos de frutas, os nutricionistas aconselham tomá-los com água. Desta forma, você não só irá amenizar a sensação de fome, mas também reduzirá a quantidade de calorias contidas nos sucos.
Se você tem uma vontade irresistível de comer algo que não está no menu do dia, é melhor comer um pouco de pão e queijo, mas não o que o tenta.
Para matar a fome antes do almoço, beba um copo de caldo de legumes ou de galinha. Tem poucas calorias e o líquido acalma o estômago.
Beba 2 ou 3 copos de água antes de comer. Cria uma sensação de saciedade e estimula a liberação de gordura.
Se você gosta de chocolate, ainda há uma opção para degustá-lo. À noite, coma um pedaço de chocolate com uma fatia de pão.
Distribua a ingestão de calorias durante o dia de acordo com sua carga de trabalho.
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