2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Poucos nutrientes são tão importantes quanto as proteínas. Se não tomar o suficiente, pode ficar com deficiência e isso pode afetar a sua saúde e o seu peso. No entanto, existem opiniões muito diferentes sobre este quanta proteína você deve comer por dia. A maioria das organizações formais de nutrição recomendam um método bastante modesto ingestão de proteína.
DRI (Dietary Reference Intake) é 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal ou 0,36 gramas por quilograma.
Isso equivale a:
- 56 gramas por dia para a pessoa média;
- 46 gramas por dia para uma mulher.
Embora isso possa ser suficiente para prevenir a deficiência, estudos mostram que está longe de ser suficiente para garantir uma saúde ótima. Acontece que a quantidade certa de proteína para cada indivíduo depende de muitos fatores, incluindo o nível de atividade, idade, massa muscular, objetivos físicos e estado de saúde atual.
Este artigo discute quantidades ideais de proteína e fatores de estilo de vida, como perda de peso, construção muscular e níveis de atividade.
Proteína - o que é e por que você precisa dela?
As proteínas são os principais blocos de construção do corpo, construindo músculos, tendões e muito mais. Sem proteína, a vida, como você sabe, não seria possível.
As proteínas são moléculas menores chamadas aminoácidos que se unem como contas em um fio. Esses aminoácidos ligados formam longas cadeias de proteínas que se dobram em formas complexas.
A proteína é importante não apenas quantitativamente, mas também qualitativamente
Em geral, as proteínas animais fornecem todos os aminoácidos necessários nas proporções certas para aproveitá-los ao máximo - o que faz sentido porque os tecidos animais são semelhantes aos seus próprios tecidos.
Se você come produtos de origem animal como carne, peixe, ovos ou laticínios todos os dias, provavelmente já é muito bom em termos de conteúdo de proteína. No entanto, se você não comer alimentos de origem animal, obter todas as proteínas e aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa é um pouco mais desafiador.
A proteína ajuda a perder peso
A proteína é extremamente importante quando se trata de perda de peso. Como você sabe, você precisa comer menos calorias para perder peso. É bem apoiado pela ciência que comer proteínas pode aumentar o número de calorias que você queima, aumentando seu metabolismo (calorias) e reduzindo seu apetite.
Pode ajudá-lo a ganhar massa muscular
Os músculos são em grande parte feitos de proteínas. Como acontece com a maioria dos tecidos do corpo, os músculos são dinâmicos e se quebram e se reparam constantemente. Para obter músculos, seu corpo precisa sintetizar mais proteína muscular do que ela se decompõe.
Outras circunstâncias que podem aumentar as necessidades de proteína
Sem levar em conta os objetivos de massa muscular e físico, as pessoas que são fisicamente ativas precisam de mais proteínas do que as que não se movem tanto. Se o seu trabalho é físico, você caminha muito, corre, nada ou faz qualquer exercício, precisa ingerir mais proteínas.
As proteínas têm algum efeito negativo na saúde?
A proteína tem sido injustamente responsabilizada por uma série de problemas de saúde. Algumas pessoas acreditam que uma dieta rica em proteínas pode causar danos aos rins e osteoporose.
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Quanta Proteína Devemos Comer Por Dia
A proteína é rei - Dr. Spencer Nadolski. Poucos nutrientes são necessários tanto quanto a proteína. Se você não ingerir o suficiente em seu cardápio diário, sua saúde e condição corporal irão piorar. Opiniões sobre este quanta proteína devemos comer por dia , são contraditórios.
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