2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
As frutas são uma parte importante de uma dieta saudável. As dietas ricas em frutas estão associadas a todos os tipos de benefícios à saúde, reduzindo até o risco de muitas doenças.
No entanto, algumas pessoas estão interessadas em o teor de açúcar da fruta e temer que comer muito deles pode ser prejudicial.
A fruta é rica em nutrientes muito importantes para a saúde
As frutas possuem alto teor de vitaminas e minerais. Isso inclui vitamina C, potássio e ácido fólico, dos quais muitas pessoas não obtêm o suficiente. A fruta também possui alto teor de fibras, o que é extremamente benéfico para a saúde. A ingestão prolongada de fibras pode diminuir o colesterol e reduzir o peso corporal.
Algo mais As frutas são carregados com antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no corpo. Uma dieta balanceada rica em antioxidantes pode retardar o envelhecimento e reduzir significativamente o risco de outras doenças.
Frutas podem ajudar você a perder peso
As frutas contêm um grande número de nutrientes e ao mesmo tempo uma pequena quantidade de calorias. Isso os torna muito adequados para aqueles que querem perder outro quilo a mais.
Você pode coma frutaaté se sentir satisfeito e não acumular muitas calorias. Maçãs e frutas cítricas, como laranjas e toranjas, são recomendadas quando você sente fome. Depois de tomá-los você se sentirá satisfeito, sem o perigo de acúmulo de gordura.
Frutas reduzem o risco de várias doenças
Alguns estudos em todo o mundo descobriram que ingestão regular de frutas reduz o risco de doenças cardíacas em 7%. Também consumo de frutas como uvas, maçãs e mirtilos, está associada à proteção contra o diabetes tipo 2.
Os especialistas recomendam frutas cítricas, que aumentam o citrato na urina. Isso reduz o risco de pedras nos rins.
As frutas são úteis para diabéticos?
A recomendação para diabéticos é consumir frutas pelo menos 2 vezes ao dia. Freqüentemente, as pessoas se preocupam em comer mais frutas por causa do teor de açúcar. No entanto, muitos estudos mostram que, quando o açúcar é consumido em frutas inteiras, ele tem muito pouco efeito sobre os níveis de açúcar no sangue. Além disso, a fibra contida no feto pode reduzir a resistência à insulina e protegê-lo contra o diabetes tipo 2.
Frutas em dietas com baixo teor de carboidratos
Uma peça média de fruta contém de 15 a 30 gramas de carboidratos. A quantidade que você precisa ingerir depende inteiramente de quantos gramas de carboidratos você precisa consumir diariamente.
Se você seguir uma dieta cetogênica, ingestão de carboidratos abaixo de 50 g por dia, é claro, você não pode incluir muitas frutas. No entanto, isso não torna esse tipo de dieta prejudicial à saúde, pelo contrário. Após este tipo de dieta você pode reduzir o excesso de peso e curar algumas doenças.
Amoras, framboesas, mirtilos e morangos são as frutas com menos carboidratos. Você pode tomá-los a qualquer momento em vez de sobremesas doces.
É possível comer mais frutas do que o necessário?
Quando você come frutas, é muito difícil exagerar. Isso porque as frutas são muito ricas em água e fibras, o que as torna muito férteis. É muito provável que se sinta satisfeito, mesmo depois de apenas uma peça.
Estudos mostram que você pode comer frutas em qualquer quantidade. No entanto, a melhor opção é fazer parte de uma dieta bem balanceada.
Qual é a quantidade certa de frutas por dia?
A recomendação geral para ingestão de frutas e vegetais é de pelo menos 400 g por dia ou cinco porções de 80 g. Isso porque o valor estabelecido está associado a um menor risco de morte e doenças como acidente vascular cerebral e câncer.
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O número de calorias que cada um de nós deve consumir depende do peso, idade, altura, sexo, atividade física e mental e se você está tentando ganhar ou perder peso. Apesar de tudo isso, todos precisam de um equilíbrio entre as calorias que consomem na dieta e as que consomem todos os dias.
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