2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O número de calorias que cada um de nós deve consumir depende do peso, idade, altura, sexo, atividade física e mental e se você está tentando ganhar ou perder peso. Apesar de tudo isso, todos precisam de um equilíbrio entre as calorias que consomem na dieta e as que consomem todos os dias. De acordo com especialistas, as calorias que você precisa fornecer por dia são as seguintes:
Com 30 minutos ou menos de atividade física por dia:
Crianças de 2 a 3 anos de idade 1000 quilocalorias
Crianças de 4 a 8 anos de idade 1.200 a 1.400 calorias
Meninas de 9 a 13 anos de 1600 quilocalorias
Meninos de 9 a 13 anos de idade 1800 quilocalorias
Meninas de 14 a 18 anos 1800 quilocalorias
Meninos de 14 a 18 anos de idade 2.200 quilocalorias
Mulheres de 19 a 30 anos de idade 2.000 quilocalorias
Homens de 19 a 30 anos 2.400 quilocalorias
Mulheres de 31 a 50 anos de idade 1800 quilocalorias
Homens 31-50 anos 2200 quilocalorias
Mulheres com 51 anos ou mais 1600 quilocalorias
Homens acima de 51 anos 2.000 quilocalorias
Com pelo menos 60 minutos ou mais de atividade física e mental moderada, o número de calorias a serem ingeridas é:
Crianças de 2 a 3 anos de idade 1000-1400 quilocalorias
Crianças de 4 a 8 anos de idade 1400-1800 calorias
Meninas de 9 a 13 anos de 1600 a 2200 quilocalorias
Meninos de 9 a 13 anos 1800-2600 quilocalorias
Meninas de 14 a 18 anos de 2.000 a 2.400 quilocalorias
Meninos de 14 a 18 anos de idade 2.400-3200 quilocalorias
Mulheres de 19 a 30 anos de 2.000 a 2.400 quilocalorias
Homens de 19 a 30 anos de 2600 a 3000 quilocalorias
Mulheres de 31 a 50 anos de idade de 2.000 a 2.200 quilocalorias
Homens de 31 a 50 anos de idade 2.400 a 3.000 quilocalorias
Mulheres com mais de 50 anos 1800-2200 quilocalorias
Homens com mais de 50 anos de 2200-2800 quilocalorias
Se sua meta é perder gordura corporal queimando calorias, você deve comer cerca de 500 quilocalorias a menos por dia. Os especialistas aconselham a ingestão de calorias a não cair abaixo de 1200 quilocalorias por dia ou, se necessário, sob a supervisão de pessoa competente ou médico.
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