2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Provavelmente todo mundo já ouviu na infância: “Não coma antes do almoço, você vai matar o apetite! No entanto, a opinião dos nutricionistas é radicalmente diferente da maioria dos pais. O que é realmente bom para o corpo: três vezes para empurrar bem ou várias vezes para comer um pouco?
A maioria de nós está acostumada a comer duas ou três vezes ao dia. Estudos realizados por nutricionistas italianos mostram que o peso é muito melhor regulado com a ingestão frequente de pequenas porções de alimentos.
Isso é especialmente verdadeiro para os idosos. Porções pequenas não apenas nos ajudam a ficar em forma, mas também trazem outros benefícios à saúde. Eles ajudam a normalizar o nível de colesterol e açúcar no sangue, reduzem o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Especialistas afirmam que se você quer perder peso, refeições frequentes em pequenas porções podem reduzir significativamente o apetite e você vai parar de enfiar na hora até estourar nas lanchonetes.
De acordo com pesquisas, depois de uma refeição farta, as pessoas mais velhas queimam gordura mais lentamente do que os jovens, mas também com eficácia quando se trata de pequenas refeições frequentes.
Entre as idades de 20 e 60 anos, a quantidade de gordura acumulada pelo corpo geralmente dobra. De acordo com especialistas, isso se deve a alterações hormonais. Nos idosos, o nível do hormônio glucagon, que causa a liberação de açúcar no sangue, aumenta.
Quanto mais açúcar, mais energia entra no corpo e menos gordura é queimada. Mesmo com a ingestão frequente de alimentos, existem armadilhas - quanto mais comemos, maior é a quantidade total de calorias consumidas.
Se você decidir comer porções pequenas, mas com freqüência, tome cuidado para não acumular muitas calorias a cada ingestão. Prefira produtos naturais em vez de processados.
Prefira laranja em vez de laranja fresca. A fruta contém celulose e se satura rapidamente. Não compre lanches na rua e não coma enquanto caminha. Isso só aumentará a quantidade de calorias consumidas.
A ingestão frequente de pequenas porções deve ser equilibrada. Faça um cardápio com alto teor de proteínas e carboidratos e baixo teor de gordura. Você deve comer carne bovina e frango, peixe, legumes, ovos, nozes, grãos, frutas, vegetais e laticínios.
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