2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Quantas calorias devemos comer em média?
As mulheres precisam consumir cerca de 2.000 calorias por dia para manter o peso e 1.500 calorias para perder meio quilo por semana.
Os homens precisam de 2.500 calorias para manter o peso e 2.000 calorias para perder meio quilo por semana.
Ingestão calórica entretanto, é algo individual e depende de inúmeros fatores como idade, altura, peso atual, nível de atividade, saúde metabólica e outros.
O que são calorias?
Uma caloria é uma unidade que mede energia. As calorias são comumente usadas para medir o conteúdo energético de alimentos e bebidas. Perder peso, você precisa comer menos calorias do que seu corpo queima todos os dias.
5 dicas para reduzindo a ingestão calórica sem fome.
1. Mais proteína
Comer mais proteína pode reduzir o apetite e aumentar o número de calorias queimadas. Se Você quer perder peso de forma constante e com mínimo esforço, considere um aumento a longo prazo na ingestão de proteínas. Isso acelera o metabolismo e reduz o apetite, o que leva automaticamente à perda de peso.
2. Evite refrigerantes e sucos de frutas
Outra mudança relativamente fácil que você pode fazer é eliminar da dieta as calorias líquidas com açúcar. Não há absolutamente nenhuma necessidade fisiológica para essas bebidas, então os benefícios a longo prazo de evitá-las podem ser impressionantes.
3. Beber mais água pode ajudá-lo a perder peso
Um truque muito fácil para perder peso é beber mais água. Se você beber 2 litros de água por dia, pode queimar cerca de 96 calorias. Ainda mais importante é o tempo que você bebe água. Porque beber água meia hora antes das refeições pode fazer você ingerir menos calorias instintivamente. Bebidas com cafeína, como café e chá verde, também são escolhas excelentes. O conteúdo de cafeína pode aumentar o metabolismo em curto prazo.
4. Exercícios e treinamento de força
A única estratégia comprovada para prevenir a perda muscular e o metabolismo lento é o treinamento de força. Se não tiver oportunidade de ir ao ginásio, pode fazer exercício em casa. Os exercícios cardiovasculares também são necessários - não apenas para perder peso, mas também para alcançar a saúde ideal.
5. Reduza a ingestão de carboidratos
Principalmente carboidratos e açúcares refinados. A redução de carboidratos é uma forma muito eficaz de perder peso porque reduz o apetite e automaticamente faz com que você coma menos calorias.
De acordo com estudos, seguir uma dieta baixa em carboidratos pode levar à perda de peso de cerca de 2 a 3 vezes mais do que uma dieta baixa em gorduras. A quantidade de calorias de que você precisa diariamente depende se você deseja manter, perder ou ganhar peso.
Algumas mudanças simples em sua dieta e estilo de vida, como exercícios, hidratação adequada, aumento da ingestão de proteínas e redução da ingestão de carboidratos, podem ajudá-lo a perder peso e a se sentir satisfeito.
Recomendado:
Quantas Calorias Devemos Comer Por Dia
O número de calorias que cada um de nós deve consumir depende do peso, idade, altura, sexo, atividade física e mental e se você está tentando ganhar ou perder peso. Apesar de tudo isso, todos precisam de um equilíbrio entre as calorias que consomem na dieta e as que consomem todos os dias.
Quantas Vezes Por Dia Devemos Comer?
Provavelmente todo mundo já ouviu na infância: “Não coma antes do almoço, você vai matar o apetite! No entanto, a opinião dos nutricionistas é radicalmente diferente da maioria dos pais. O que é realmente bom para o corpo: três vezes para empurrar bem ou várias vezes para comer um pouco?
Quantas Calorias Uma Pessoa Queima Por Dia
Uma caloria é na verdade uma unidade de medida que mostra exatamente quanta energia obtemos de diferentes tipos de alimentos e bebidas. Portanto, graças às tabelas que estão impressas nas embalagens de vários alimentos, podemos obter informações valiosas sobre quantos gramas de carboidratos, proteínas e gorduras eles contêm, respectivamente quanta energia eles entregariam ao nosso corpo.
Quantos Carboidratos Você Precisa Comer Por Dia Para Perder Peso?
Reduzindo a quantidade de carboidratos Comer é uma das melhores maneiras de perder peso. Isso reduzirá seu apetite e acionará a perda automática de peso sem ter que contar calorias. Por que você deve comer menos carboidratos? As diretrizes dietéticas recomendam que os carboidratos forneçam 45 a 65% de sua ingestão calórica diária.
Coma Apenas 8 Horas Por Dia Para Perder Peso
As férias já estão à nossa porta e isso, para além de momentos divertidos e agradáveis com os entes queridos, significa ficar frequentemente à mesa, o que, claro, nos vai levar a quilos extras. Em vez de olhar para todas as guloseimas e tentar não comer, experimente comer nas oito horas do dia.
