Uma Dieta Rica Em Fibras

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Hoje, a dieta baseada em fibras recuperou popularidade entre as mulheres modernas. O princípio básico de a dieta de fibras é o consumo de fibra alimentar, ou seja. nutrientes que não são absorvidos pelas enzimas do corpo, mas são processados pela microflora intestinal.

Nutricionistas acreditam que consumo de fibra não só ajuda a perder peso, mas também:

- Acelera a passagem dos alimentos para os órgãos digestivos;

- Ajuda o corpo a se livrar de toxinas e toxinas, o que reduz o risco de obesidade, diabetes, doenças do cólon e do sistema cardiovascular;

Fibra fazem parte da alimentação vegetal, são grosseiras e difíceis para o corpo digerir parte da planta. Mas desempenha um papel enorme na atividade vital e na limpeza do trato gastrointestinal. Portanto, para perder peso, é importante não consumir farinha branca, pois ela não contém fibras, vitaminas e oligoelementos.

Tanto quanto mais ingestão de fibra, mais a pessoa perde peso. As regras básicas de uma dieta baseada em fibras são reduzir a ingestão de calorias e aumentar os alimentos ricos em fibras. Em sua dieta diária, você deve usar o máximo possível de alimentos de baixa caloria e ricos em fibras. Esses produtos geralmente enchem o estômago e saciam a fome. Fibra contido em:

- Vegetais folhosos (repolho, couve-flor);

- Raízes (batata, cenoura, beterraba, nabo);

- Legumes, frutas, vegetais, frutas secas, nozes;

- Farinha (centeio, trigo);

- Cereais (milho, arroz, cevada).

Alimentos que contêm fibras aceleram a remoção de toxinas e protegem contra doenças do trato gastrointestinal. A fibra ajuda a reduzir o peso pelo fato de que, ao contrário de outros produtos, não são totalmente absorvidas. Assim, o corpo absorve menos calorias e queima sua própria gordura em busca de energia.

Menu de amostra:

Café da manhã: porção de farinha de aveia rápida, maçã, banana;

Almoço: sopa de creme de espinafre, pão de farelo;

Jantar: peixe cozido com suco de limão e uma pequena porção de arroz integral;

Se quiser algo doce em sua dieta diária, você pode incluir frutas secas (ameixas, damascos, passas, figos).

Benefícios de uma dieta baseada em fibras

- Purificação geral do corpo, o que leva à perda de peso;

- Prevenção de doenças do cólon;

- Redução dos níveis de açúcar no sangue e colesterol no sangue;

- Reduzir o risco de doenças cardiovasculares;

- Retardar a absorção de gorduras e carboidratos;

- Aceleração do metabolismo;

- A alimentação é simples, natural e barata;

Desvantagens da dieta com fibras

- Pode afetar adversamente o trato gastrointestinal (colite, gastrite, úlcera péptica e outros distúrbios). O inchaço abdominal é possível com esta dieta;

- O consumo de farelo reduz a capacidade do organismo de absorver minerais, oligoelementos e vitaminas, que são ingeridos antes e depois das refeições. Se você está em uma dieta de frutas, então você não terá problemas com as frutas e fibra;

- Alguns alimentos como (nozes, damascos secos, abacates), que são ricos em fibras, são ricos em calorias, por isso é necessário contar as calorias. E alguns dos vegetais são pobres em calorias e ricos em fibras. Por outro lado, as dietas com pepino, cenoura e repolho estão entre as mais ricas em fibras.