2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
É importante saber que a gordura acumulada na região abdominal apresenta um risco potencial de diabetes, doença hepática, hipertensão e problemas cardíacos.
A barriga grande como um todo tem um efeito negativo não só na sua saúde, mas também na sua imagem social e na liberdade de movimentos do corpo. E o tecido adiposo visceral, que contribui para barrigas arredondadas, afeta órgãos internos importantes e interfere em seu funcionamento adequado.
No entanto, um novo estudo mostrou que aumentar a ingestão de fibras facilmente solúveis é uma espécie de "terminador" na eliminação da gordura da barriga. Os resultados são baseados em um estudo de cinco anos com mais de 1.000 pessoas com tendência a ganhar peso.
Os benefícios da fibra solúvel para o corpo são muitos. Isso inclui diminuição do apetite, saciedade rápida e duradoura e redução do colesterol ruim. Eles também protegem contra o câncer de cólon, pois têm a função específica de ligar partículas cancerígenas e tóxicas em nosso corpo e removê-las.
Os cientistas descobriram que o aumento do consumo de fibra solúvel teve um efeito positivo na redução do abdômen. Também foi descoberto que qualquer aumento nas fibras em apenas 10 gramas por dia tem o potencial de reduzir o volume da barriga e a gordura em até 4% a longo prazo.
O que consumir para aumentar a ingestão de fibra solúvel?
Duas maçãs por dia são um aliado valioso na luta contra a gordura da barriga. Grande parte da fibra é encontrada na casca de frutas e vegetais. É por isso que os nutricionistas recomendam apenas uma lavagem completa, mas não descascam os produtos vegetais (claro, se isso permitir).
A outra opção é focar nas ervilhas e nos feijões coloridos e em todas as leguminosas em geral.
O farelo de aveia também é rico em fibras solúveis.
Espaguete e macarrão integral são bons substitutos dos tradicionais e, ingeridos em quantidades razoáveis, também reduzem a gordura da barriga.
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