2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Como já foi dito várias vezes, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Após um longo período sem comer, os níveis de açúcar no sangue começam a cair. Pular o café da manhã pode fazer nosso corpo desejar algo doce, e no final, invariavelmente, comeremos um pouco de chocolate, do qual nos arrependeremos mais tarde.
É por isso que o passo mais importante que precisamos dar é construir hábitos alimentares. Devemos eliminar todos os fatores que por uma razão ou outra nos impedem de desfrutar de um café da manhã saudável e dietético, que dará o início de dia desejado.
Quando você começa o dia com o café da manhã, corre menos risco de comer demais no final do dia. No entanto, ignore os donuts, em favor de lanches que contenham proteínas e fibras. Eles são absorvidos mais lentamente, então você ficará satisfeito e saudável.
As fibras ajudam a diminuir os níveis de colesterol, pois tornam difícil a absorção total de parte da gordura.
Outra qualidade valiosa da fibra é que ela se liga a metais pesados e cancerígenos no corpo e os descarta. Eles são decompostos mais lentamente no corpo e liberam energia por mais tempo do que outros alimentos. Isso significa que a fibra mantém a sensação de saciedade por mais tempo, o que nos protege da fome prematura.
Oferecemos várias opções para um café da manhã saudável com fibras:
1. Salada de frutas - um café da manhã refrescante com frutas lhe dará energia para o dia seguinte e é uma ótima oportunidade para obter fibras.
Maçã e pêra de tamanho médio combinadas contêm 4 g de fibra. Adicionando a eles algumas fatias de laranja e um copo de morangos picados, temos uma salada que contém 11 gramas de fibra.
2. Frutas como framboesas e amoras são extremamente ricas em fibras. Combine-os com os cereais, pois não são tão ricos em fibras.
3. Se você ainda não é fã de frutas vermelhas, coma uma maçã. Maçã cortada assada com mel e canela é espalhada em uma fatia de torrada integral.
4. Os vegetais são uma fonte indiscutível de fibra alimentar. Adicione as cebolas picadas, pimentão, brócolis ou cogumelos às claras cozidas na frigideira.
Mude sua dieta começando o dia com lanches que contenham fibras. A fibra não contém calorias e invariavelmente ajuda a perder peso.
Vários estudos mostram que as pessoas que consomem fibras são mais saudáveis e podem controlar o peso com mais facilidade.
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