2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
"Coma frutas" é uma das recomendações comprovadas para uma dieta saudável e um estilo de vida saudável. A abundância de frutas na sua mesa pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e derrames, ajuda a controlar a pressão arterial, reduz o risco de câncer e doenças gastrointestinais, previne a perda de visão.
O que isso significa muito? As recomendações mais recentes para uma dieta saudável são de cinco a treze porções de frutas e vegetais por dia, dependendo da ingestão calórica.
Há evidências convincentes de que uma dieta rica em frutas pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Um dos maiores estudos nessa área foi realizado em Harvard e, segundo ele, nas pessoas que comem em média 8 porções de frutas e vegetais por dia, o risco de doenças cardiovasculares é reduzido em 30 por cento.
Embora todas as frutas ajudem a reduzir esses riscos, as frutas cítricas como laranjas, limões, limas e toranjas são particularmente importantes.
A pressão arterial elevada é um importante fator de risco para doenças cardíacas e derrame e, como tal, é importante controlá-la. De acordo com o estudo, o efeito de comer "mais" frutas é surpreendente.
Com o consumo regular de frutas, a pessoa regula naturalmente a ingestão de gordura e a reduz. Isso, por sua vez, contribui diretamente para a redução da pressão sistólica.
Comer frutas regularmente também reduz o risco de certos tipos de câncer, como garganta, boca, esôfago, estômago e pulmão.
Acontece que frutas de cores vivas contêm carotenóides (compostos que o corpo humano converte em vitamina A), que podem nos proteger contra o câncer de garganta e de pulmão.
As frutas são benéficas e para o trato gastrointestinal contêm fibras, o que é extremamente útil. Tomá-lo pode acalmar intestinos irritados, pode aliviar e prevenir a constipação.
As frutas são carregadas com muitas vitaminas, fibras e fitoquímicos. Substituindo certos alimentos em nossa dieta por eles, podemos garantir uma vida melhor e mais saudável. Quase não há frutos ruins.
Às vezes, só temos que escolher os alimentos certos para nós e comer sem nos preocupar. Eles não são algo que pode nos prejudicar ou matar.
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