2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Muitas pessoas fazem dieta para se livrar dos quilos extras desagradáveis. No entanto, a fome constante e as restrições alimentares podem ser uma piada de mau gosto e, ao mesmo tempo, o peso não pode ser perdido.
O principal culpado é o hormônio da fome grelina, que é excretado no estômago e afeta diretamente o apetite de uma pessoa. É esse hormônio insidioso que nunca pode permitir que uma pessoa perca peso e, ao mesmo tempo, pense constantemente em várias iguarias.
O hormônio foi descoberto relativamente tarde - apenas em 1999 por uma equipe de cientistas japoneses. Uma pesquisa aprofundada de David Campings, um nutricionista americano, descobriu que de fato grelina é um verdadeiro despertador para a sensação de fome. A leptina é o outro hormônio que, junto com a grelina, afeta a fome.
O corpo humano tem a capacidade de manter e regular um estado estável e constante por longos períodos de tempo. Em termos de peso, o corpo possui muitas ferramentas que afetam o apetite e o mantêm dentro de limites constantes em termos de equilíbrio energético. Para ganhar ou perder peso, você precisa aumentar ou diminuir a ingestão de energia.
Isso, por sua vez, afeta os níveis hormonais. Se uma pessoa perder peso abruptamente, isso fará com que o corpo reaja de sua própria maneira e causará uma série de flutuações hormonais. A leptina e a grelina são os hormônios que desempenham um papel importante na regulação da ingestão de alimentos.
Assim como a grelina causa fome, a leptina é o hormônio responsável pela saciedade. A leptina e a grelina são secretadas em diferentes partes do corpo, mas graças ao hipotálamo elas se comunicam com o cérebro.
Funções de grelina
A grelina é secretada pelo estômago, mas pode ser encontrada em outros lugares, como ovários, pâncreas, trato gastrointestinal e córtex adrenal.
A grelina é um regulador do peso corporal no curto prazo - quando seus níveis estão altos, a pessoa sente fome, e quando come - os níveis caem. Quando o objetivo é perder peso, a grelina deve estar em níveis baixos para evitar a fome.
Controle dos níveis de grelina
A ingestão de alimentos tem um efeito sério sobre a grelina, e dietas de curto prazo e abruptas não levam ao sucesso em longo prazo. Se uma pessoa deseja perder peso, deve fazê-lo em um ritmo lento para não obter o efeito ioiô indesejado que é observado na perda abrupta de peso. O estresse também ocorre com [alimentação excessiva] sistêmica.
Vários especialistas acreditam que, para melhorar os níveis de ambos grelinaAssim como a leptina, o sono regular e os ácidos graxos ômega-3 são importantes.
Isso se deve ao fato de que os ômega-3 geralmente estão associados à redução da fome. A falta de sono leva ao aumento dos níveis de grelina e à redução dos níveis de leptina, bem como a distúrbios no metabolismo da glicose. A atividade física regular também é um fator importante.
Grelina e dieta
A grelina é o hormônio que provoca fome e ataque descontrolado à geladeira. Aumenta dramaticamente em pessoas que fazem dieta. Cientistas americanos colocaram em uma dieta especial um grupo de pessoas obesas com peso médio de 99 kg e, após 6 meses, descobriu-se que seu nível de grelina sobe até 25% antes de cada refeição.
Depois que os voluntários famintos pararam de restringir, os níveis de grelina caíram. Isso praticamente prova que a grelina é o principal fator no fracasso das dietas - as pessoas não agüentam o regime e em consequência da alta grelina atacam a geladeira.
A grelina age em total contraste com a leptina, que dá sinais de saciedade. Quando o corpo tem estoques de gordura suficientes, ele produz mais leptina e seu nível no sangue aumenta - uma pessoa está cheia e vice-versa - quando uma pessoa perde peso, o nível de leptina diminui e o cérebro diz que o corpo precisa de mais comida para compensar suas perdas.
Em pessoas obesas, o principal problema é que elas são resistentes à ação da leptina - quanto mais alto seu nível no sangue, o cérebro não sente saciedade.
Em uma dieta, o estômago produz muito mais grelina, sinalizando para o cérebro morrer de fome. Esse sinal contradiz completamente a ideia geral de dietas e o desejo de perder peso, pois a pessoa experimenta uma fome insuportável, à qual é muito difícil resistir.
No futuro, os cientistas acreditam que serão capazes de entender como suprimir a produção de grelina e assim as pessoas que seguem uma dieta se livram de pensamentos opressores sobre algo para comer.
Do exposto, podemos concluir com segurança que uma dieta adequada e balanceada é a melhor maneira de manter um peso normal.
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Como Regular O Hormônio Da Fome Grelina?
De acordo com endocrinologistas, dois dos hormônios mais importantes em que você precisa se concentrar se quiser perder peso e manter seu equilíbrio energético são grelina e leptina. Muitos especialistas os chamam hormônios da fome porque trabalham para aumentar ou diminuir o apetite.
