Como Regular O Hormônio Da Fome Grelina?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

De acordo com endocrinologistas, dois dos hormônios mais importantes em que você precisa se concentrar se quiser perder peso e manter seu equilíbrio energético são grelina e leptina. Muitos especialistas os chamam hormônios da fomeporque trabalham para aumentar ou diminuir o apetite.

É importante notar que não devemos brincar com hormônios. Mas existem maneiras seguras e eficazes de nos ajudar para regular os níveis do hormônio da fome, e assim atingir o peso desejado.

Você precisa saber que todos têm uma grande influência sobre seus hormônios. Eles respondem às mudanças na dieta, nos exercícios e no estresse a que estamos sujeitos. Você não precisa recorrer a métodos não naturais e prejudiciais para perder peso rapidamente. Em vez disso, concentre-se em criar hábitos alimentares saudáveis, controlando o estresse e os exercícios.

O que é grelina?

A grelina é o hormônioo que aumenta o apetite. Isso significa que os níveis aumentam antes das refeições e caem depois.

Como a grelina é secretada?

Esse processo ocorre no estômago e seus níveis variam de acordo com a ingestão de alimentos. Quando os níveis aumentam, o cérebro recebe um sinal de que você está com fome. Considerado o único hormônio estimulador do apetite em humanos, a grelina é um dos principais culpados pelos excessos.

Qual é o efeito da grelina no hormônio do crescimento e no metabolismo?

A grelina e as secreções associadas do hormônio do crescimento levam ao ganho de peso e gordura. Como isso acontece? Uma maneira é ativando os receptores no hipotálamo que controlam a leptina e a sensibilidade à insulina. A grelina envia sinais para o cérebro e quando você precisa parar de comer. Esse hormônio também pode afetar as células endoteliais dos vasos sanguíneos.

De acordo com estudos grelina reduz a absorção de gordura. Esse hormônio também é responsável por sua satisfação com os alimentos que ingere.

Os níveis de grelina no corpo dependem do peso de uma pessoa. Portanto, uma dieta (especialmente aquela em que a ingestão de calorias é muito baixa) pode levar a aumento da secreção de grelina. Descobriu-se que esse hormônio desempenha um papel importante na fome frequente e no ganho de peso a longo prazo.

Mas o hormônio também afeta outras coisas:

• Regula o hormônio do crescimento e a secreção de insulina;

• Metabolismo;

• Metabolismo;

• Pressão arterial e freqüência cardíaca;

• Neurogênese.

Mais grelina também é liberada durante situações estressantes. Isso explica por que muitas pessoas comem quando estão nervosas.

Como reduzir os níveis de grelina?

Como fazer a grelina trabalhar para você? Aqui estão alguns passos que o ajudarão a controlar os níveis desse hormônio, respectivamente - seu apetite.

• Não limite muito as calorias

Os níveis de grelina aumentarão se você não comer o suficiente por um longo período. É por isso que muitas pessoas sentem fome constantemente durante as dietas. Por outro lado, comer demais reduz os níveis de grelina, mas esse não deve ser seu objetivo (a menos que você esteja tentando ganhar peso).

Foi descoberto que certos tipos de hábitos alimentares podem para controlar os níveis de grelina - incluindo o consumo de produtos não processados, alimentos ricos em fibras e proteínas.

Os níveis de grelina devem cair significativamente após uma refeição e permanecer baixos por três ou mais horas antes de você sentir fome novamente.

Se notar que está com fome logo depois de comer ou comer algo o dia todo, considere se está ingerindo calorias suficientes. Pode ser necessário aumentar a ingestão de proteínas, gorduras saudáveis ou fibras de carboidratos complexos (não refinados). Alimente-se de forma saudável para ter energia e para que você não sinta fome constante.

• Coma alimentos ricos em proteínas

Mesmo que você limite a ingestão de calorias, comer alimentos ricos em proteínas pode ajudar a controlar o apetite. É especialmente importante comer proteínas no café da manhã. Estudos mostram que o café da manhã com proteínas é ótimo efeito no hormônio da fome. Além disso, a proteína ajuda a perder peso. O consumo de alimentos ricos em proteínas evita a perda de massa muscular, aumenta a secreção de hormônios da saciedade, aumenta o efeito térmico da digestão.

• Trem

Durante anos, os nutricionistas aconselharam fazer exercícios aeróbicos para perder peso. Mas estudos recentes mostram que apenas correr ou caminhar não é suficiente. Para controlar sua fome, você precisa se concentrar em um treinamento de alta intensidade. Esse tipo de exercício pode aumentar a massa muscular, o que significa que você pode comer mais calorias sem acumular gordura.

• Tenha uma boa noite de sono

Bom sono está associado a melhor gerenciamento de grelina e leptina. A privação do sono leva ao aumento dos níveis de grelina e, portanto, à fome constante. Os especialistas recomendam o treinamento no início da manhã. Estudos mostram que o exercício em jejum terá um efeito maior e estabilizará os níveis hormonais. O exercício de manhã cedo ajuda a regular o apetite.

• Evite o estresse

Além de mudar sua dieta e incluir exercícios suficientes, é importante se concentrar nos níveis de estresse. Estudos mostram que se você está inquieto, níveis de grelina aumentam. Em outras palavras, para perder peso e mantê-lo ao longo do tempo, é necessário reduzir as situações de estresse. O estresse crônico aumenta o apetite, especialmente por alimentos prejudiciais. Também leva a outros hábitos prejudiciais, como comer demais, beber mais álcool e dormir pouco.

• Evite alimentos processados

Alimentos processados e refinados podem ser deliciosos, mas geralmente são ricos em calorias e pobres em nutrientes. O consumo frequente desses alimentos leva a excessos. Quando você come, seu estômago envia sinais ao cérebro que lhe dizem quando parar.

Estudos mostram que, quando você come alimentos altamente processados, o cérebro não recebe sinais de que você está satisfeito.

Quais alimentos levam ao consumo excessivo?

• Bolos, donuts, biscoitos e outros pastéis;

• Refrigerantes carbonatados;

• Pizza;

• Alimentos com farinha branca;

• Chocolate, sorvete, doce;

• Snacks, chips, batatas fritas, etc.;

• Comidas fritas.

Tente equilibrar seus níveis hormonais naturalmente, não por meio de suplementos e medicamentos. Seguindo as regras acima, você logo dirá adeus aos quilos extras.