2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Para aprender a controlar a sensação de fome, você precisa conhecer algumas regras. Produtos de cereais, como amêndoas, evocam uma sensação de saciedade.
Quando você se sente satisfeito, consome menos comida. Para muitas pessoas, lutar contra a fome é um problema real, especialmente se desejam seguir uma dieta alimentar.
Os produtos que satisfazem e não fazem você comer demais são, em sua maioria, grãos inteiros. Aveia, cevada, centeio e milho apresentam alta densidade e baixo teor calórico.
Eles ajudam o corpo a lidar mais facilmente com os problemas causados pela cabeça, especialmente como dores abdominais intensas.
Produtos que contêm amido resistente e oligossacarídeos também criam uma sensação de saciedade. O amido persistente não é digerido no intestino delgado de pessoas saudáveis e é uma fonte de fibras solúveis e insolúveis.
Uma certa quantidade de amido persistente nos produtos dá uma reação na forma de formação de glicose no sangue, então, depois de duas horas, a pessoa quer comer menos.
Os oligossacarídeos são carboidratos complexos que podem ser encontrados nas leguminosas. Eles ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis.
Como o amido resistente, os oligossacarídeos não são digeridos no intestino delgado, mas são metabolizados e deixam o cólon. Assim, a pessoa se sente satisfeita por muito tempo.
A proteína cria uma sensação de saciedade. Produtos ricos em proteínas são iogurte, cereais matinais, ovos, laticínios. A soja também é um fornecedor útil de proteína.
As amêndoas são muito importantes se você quiser se sentir satisfeito por muito tempo. Trinta gramas de amêndoas contêm seis gramas de proteína. Quando estiver com fome, coma um punhado de amêndoas.
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