2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Pessoas que levam um estilo de vida menos ativo precisam constantemente de comida, mesmo que tenham acabado de comer. Para manter a quantidade de calorias consumidas na norma correspondente à saúde, os nutricionistas orientam como ficar mais tempo saciados e assim evitar o acúmulo de quilos extras.
Coma alimentos gordurosos. Isso parece um pouco estranho, mas na verdade as pessoas ganham peso usando apenas gordura. Mas nosso corpo precisa de gorduras insaturadas para funcionar bem e manter o equilíbrio energético.
Destas gorduras, nosso corpo absorve os nutrientes necessários. As gorduras insaturadas, que estão contidas no abacate e no azeite, são convertidas em compostos que impedem o apetite.
É importante não exagerar e que a gordura seja igual a vinte a trinta por cento da comida que você ingere diariamente. Outro truque para ficar cheio por muito tempo é mascar chiclete.
Mesmo que você não goste de chiclete, experimente porque a pessoa nem quer comer depois de mascar chiclete. De acordo com um estudo de especialistas americanos, se você mascar chiclete por uma hora pela manhã, na hora do almoço consumirá 67 calorias a menos do que o normal.
O mecanismo pelo qual esse processo funciona ainda não está claro, mas os cientistas sugerem que esteja relacionado à produção de sabor, cheiro e saliva. Para manter os dentes saudáveis, masque chicletes sem açúcar.
Coma amêndoas quando estiver com fome. Eles contêm fibras e gorduras insaturadas, que mantêm a sensação de saciedade. Se você consumir um punhado de amêndoas todos os dias durante meio ano, sua cintura será reduzida em quatorze por cento.
Devolva os carboidratos ao seu cardápio, embora sejam considerados tabu para quem quer ter um corpo bonito. Agora, entretanto, há um grande retorno dos carboidratos.
É importante escolher carboidratos complexos que estão contidos em vegetais, frutas e grãos inteiros, pois eles demoram mais para serem processados no estômago e retêm a sensação de saciedade por mais tempo.
As batatas são processadas lentamente devido ao amido especial que contêm, que resiste ao trabalho das enzimas digestivas. Batatas podem ajudar sua dieta se você comer meia batata cozida todos os dias no almoço.
Coma toranja regularmente, pois contém substâncias que reduzem os níveis de insulina, que regulam o metabolismo da gordura e queimam calorias mais rapidamente. Se sentir vontade de beber suco de toranja, não compre pronto, mas espreme você mesmo e não acrescente açúcar.
Vá para a academia regularmente. Isso não apenas o ajudará a queimar calorias, mas também reduzirá seu apetite por pelo menos duas horas após o treino.
A aromaterapia também auxilia no combate ao excesso de peso. Pessoas que inalam o aroma de hortelã por duas horas todos os dias consomem 2.700 calorias a menos por semana. Acenda uma vela de hortelã - enganará seu cérebro que você está cheio.
Coma mirtilos regularmente, eles interagem com os genes responsáveis pela queima de gordura e suas reservas. Comer mirtilos não apenas o ajudará a se sentir satisfeito, mas também a remover o excesso de gordura da barriga.
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