2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Ao tentar perder peso, então é natural decidir reduzir a quantidade de alimentos consumidos, mas a sensação constante de fome é um dos motivos pelos quais você pode desistir rapidamente.
Contudo, você pode satisfazer sua fome mas sem consumir alimentos ricos em calorias. Na verdade, comer certos alimentos envia um sinal ao cérebro de que você comeu e acalma o apetite, e aqui estão eles:
Maçãs
A fibra contida nesta fruta é uma parte importante de uma dieta saudável. Eles ajudam você a ficar cheio e ajudam na digestão, bem como controlar o açúcar no sangue. Você pode obter fibras de uma variedade de vegetais e frutas valiosos, bem como de uma variedade de vitaminas.
Abacate
De acordo com pesquisas recentes. que são publicados no Nutrition Journal, o uso de meio abacate durante o almoço pode ajuda você a se sentir satisfeito por um longo tempo. As mulheres que comeram abacates sentiram-se 22% mais satisfeitas e tiveram 24% menos vontade de comer logo após o almoço, em comparação com aquelas que optaram por uma dieta hipercalórica.
Sopa
De acordo com a pesquisa da Penn State, as pessoas que beberam um copo de sopa de baixa caloria à base de caldo ao meio-dia reduziram sua ingestão calórica para 20%. As sopas podem te ajudar entorpecer o apetite pois ocupam muito espaço no estômago, fazendo com que você se sinta saciado por mais tempo, ao mesmo tempo que este alimento não é rico em calorias.
Produtos salgados
Kimchi, picles ou repolho, assim como outros produtos semelhantes, contêm os chamados ácidos graxos de cadeia curta (SCFA) e, de acordo com pesquisas, ajudam a fortalecer a conexão entre o estômago e o cérebro. O SCFA estimula a produção de hormônios que cruzam a barreira hematoencefálica e melhoram a transmissão dos sinais de apetite. Além disso, esses produtos contêm muitos probióticos e bactérias benéficos que ajudam a digestão. De acordo com alguns especialistas, os probióticos também podem ajudar na perda de peso.
Chocolate escuro
Quando você quiser comer algo doce, um pedaço de chocolate amargo será o suficiente. Pode ajudar a reduzir a pressão arterial ao mesmo tempo que protege o coração e o cérebro. De acordo com uma pesquisa publicada na Nutrition & Diabetes, o chocolate amargo ajudará a reduzir sua vontade de comer algo doce ou salgado. Na verdade, os participantes consumiram 17% menos calorias durante a refeição depois de consumir chocolate amargo.
Nozes
Esse é outro alimento que pode te ajudar você se sente cheio por muito tempo. Em um estudo do British Journal of Nutrition, mulheres obesas que consumiram este produto se sentiram mais saciadas por várias horas. Por isso, se você quer emagrecer, as nozes vão te ajudar muito nessa tarefa, pois são ricas em gorduras insaturadas, além de proteínas e fibras.
Aveia
Isso o ajudará a se sentir saciado por mais tempo e, de acordo com o último estudo, as pessoas que comeram aveia com leite pela manhã se sentiram saciadas por mais tempo e seu almoço foi mais leve. A razão para isso é que a aveia contém muitas fibras e proteínas, bem como mais beta-glucanas, que são muito boas para o coração.
Como você pode ver, se você quer perder peso, não precisa se preocupar e reduzir significativamente suas porções. Basta aprender a planejar seu cardápio diário, a se alimentar de forma saudável, bem como a consumir diversos alimentos que vão te ajudar. ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo.
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