2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Incluir algumas frutas em sua dieta diária é uma maneira fácil e eficaz de manter seu trato digestivo em boas condições.
Neste artigo, apresentaremos a você todas as frutas úteis e ricas em fibras que você pode começar a consumir todos os dias para melhorar sua digestão.
Framboesas
Apenas 125 g de framboesas contêm 8 g de fibra, que é quase um terço da fibra de que a maioria de nós necessita ao longo do dia. Além disso, as framboesas têm muito menos açúcar do que a maioria das frutas. Eles são uma ótima opção para quem monitora seus níveis de açúcar no sangue, bem como para quem deseja queimar o excesso de gordura.
Maçãs
Maçãs contêm pectina, que demonstrou ajudar melhorar a digestão, devido à sua natureza solúvel e sua capacidade de se ligar ao colesterol ou toxinas no corpo. Uma maçã de tamanho médio contém cerca de 4,4 g de fibra, o que representa cerca de 17% da quantidade necessária para o dia. Além disso, as maçãs contêm muitos outros nutrientes, incluindo vitamina C e potássio.
Figos
Os figos são frutas muito saborosas e doces. 150 g de figos secos contêm aproximadamente 15 g de fibra. Eles são ricos em antioxidantes que podem ajudar a proteger contra danos celulares e combater a formação de radicais livres patogênicos no corpo. Cada figo fornece uma boa quantidade de oligoelementos, como vitamina A, vitamina C, vitamina K e potássio.
Ameixas secas
As ameixas são uma das mais famosas frutas para melhorar a digestão, devido ao seu efeito laxante natural. Eles contêm uma grande quantidade de fibras solúveis e insolúveis. Apenas uma ameixa contém quase 1 g de fibra, o que pode ajudar a aumentar a ingestão desse nutriente essencial muito rapidamente. As ameixas também são ricas em magnésio, um mineral que auxilia na digestão geral, relaxando os músculos do trato digestivo.
Bananas
Em uma banana, existem cerca de 3-4 g de fibra. As bananas também fornecem uma dose saudável de prebióticos, que são usados como uma fonte rápida de combustível para bactérias benéficas no intestino. Além disso, eles são ricos em várias outras vitaminas e minerais essenciais. Em particular, vitamina C, potássio, vitamina B6 e magnésio, todos são essenciais para apoiar a digestão e a saúde geral.
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