Alimentos Que Manterão A Fome Longe De Você

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Esteja você tentando perder peso ou se alimentar de maneira mais saudável, a fome o acompanhará. Para estar satisfeito ao longo do dia e ter energia para treinar, é preciso se alimentar bem e com qualidade.

Na maior parte, fibras, proteínas e gorduras são consideradas o trio de alimentos saciantes, pois são absorvidos mais lentamente pelo corpo, o que por sua vez favorece a sensação de saciedade por mais tempo.

Aqui alguns alimentos para dizer adeus à fome:

1. Abacate

A textura cremosa do abacate é obtida graças às saudáveis gorduras monoinsaturadas, que são absorvidas pelo corpo muito lentamente.

Portanto, o abacate ajuda a suprimir o apetite. É rico em fibras, que formam uma espécie de gel espesso, viajando pelo intestino, o que retarda o processo de absorção. O abacate é um alimento universal, você pode cortá-lo em saladas ou sanduíches, usá-lo para lanches ou para barrar.

2. Linho

As sementes de linho são ricas em fibras e gorduras ômega-3. Eles são uma fonte excepcional de proteína. As sementes pequenas não ocupam muito espaço no estômago, mas ajudam a regular o apetite.

O corpo humano não pode quebrar a casca dura das sementes de linho, então você deve comê-las moídas. Isso lhe dará o máximo benefício. Você pode adicionar uma colher de sopa ao muesli ou polvilhar na salada.

3. Iogurte grego

O iogurte grego é feito peneirando o iogurte natural. Isso remove a maior parte da água do leite. Apenas a parte com maior teor de nutrientes permanece no iogurte grego. É uma ótima fonte de proteína.

A textura cremosa do iogurte pode mentir para o corpo que você está cheio. Você pode adicionar frutas, sementes ou o que quiser ao iogurte.

4. Água

Embora a água passe rapidamente pelo sistema digestivo, ela ajuda a regular o apetite. Muitas vezes confundimos fome com sede, especialmente à tarde, quando somos pressionados pela fome de lobo.

Beba muita água para hidratar seu corpo. Desta forma, você evitará transgressões com geleias ou outros alimentos nocivos. A água protege o estômago de ficar completamente vazio, o que por sua vez o torna sentir-se satisfeito por mais tempo.

Beba um copo de água antes das refeições para encher temporariamente o estômago. Isso permitirá que você limite a quantidade de alimentos que ingere.

5. Legumes

Legumes como feijão, ervilha, lentilha, grão de bico são uma excelente fonte de proteína vegetariana que pode ser usada em sopas, saladas, ensopados e muito mais. As leguminosas são ricas em fibras e carboidratos complexos. Eles são absorvidos mais lentamente pelo corpo e ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo.

A pesquisa mostra que leguminosas ajudam a reduzir o apetite no nível químico - compostos específicos promovem a liberação do hormônio colecistocinina, que regula a secreção de enzimas digestivas do pâncreas. Isso ajuda você a ficar mais satisfeito por mais tempo.

6. Sopa

A sopa como alimento pode não saciar por muito tempo, mas graças a ela você poderá ajustar o tamanho das porções do prato principal.

Um estudo da Pensilvânia descobriu que quando os indivíduos ingeriam canja de galinha antes de serem servidos o almoço, eles se sentiam significativamente mais nutridos e consumiam 100 calorias a menos.

Se você está tentando perder peso, escolha sopas preparadas à base de caldo de vegetais, como alimentos saturantes.

Evite cremes com alto teor de gordura.

7. Casa de Queijo

O queijo cottage é uma escolha útil para lanches para pessoas que seguem dietas. Tem um teor de gordura muito baixo em comparação com outros queijos e é uma boa fonte de proteínas. A casa pode ser consumida com fruta ou em combinação com algo salgado.

8. Carne

O alto teor de proteína e gordura na carne significa que ela é absorvida mais lentamente pelo corpo. A carne é mastigada por mais tempo, o que também contribui para a sensação de saciedade. Muitos estudos mostram que não há diferença entre a absorção de carne bovina, frango ou peixe. Mas o peixe e o frango magro são mais saudáveis.

9. Farinha de aveia

Farinha de aveia é um café da manhã para campeões. Sua textura densa e cremosa se deve às fibras solúveis chamadas beta-glucanas. Eles não apenas viajam lentamente através de nosso sistema digestivo, mantendo-nos cheios até o meio-dia, mas também ajudam a diminuir o colesterol.

Você pode deixar sua aveia ainda mais espessa e nutritiva adicionando leite ou sementes e, por que não, frutas.

10. Amêndoas

As amêndoas são uma ótima fonte de gorduras saudáveis e são um ótimo lanche entre as refeições para ajudá-lo para controlar sua fome. Mas você tem que observar o tamanho das porções. Observe que o efeito das nozes, reduzindo a fome, leva cerca de meia hora antes de você senti-lo.