9 Hábitos Alimentares Para Perda De Peso Fácil

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Existem várias formas de lidar com o excesso de peso, e na Internet você encontra dietas para emagrecer bem diferentes, mas nem sempre correspondem à realidade e podem até ser prejudiciais à saúde.

Na verdade, não é tão difícil conseguir a figura perfeita se você tentar um pouco mais e seguir algumas regras básicas.

9 hábitos alimentares para perda de peso fácil

1. Não morra de fome ou exagere nas dietas

Hoje, ainda existe um equívoco de que se você começar a se limitar demais, você será capaz de fazê-lo perder peso com rapidez e facilidade. No entanto, isso não é verdade, e você também pode causar muitos danos à sua saúde se se limitar constantemente e morrer de fome. Na verdade, é a origem das calorias que é muito mais importante do que sua quantidade. Esses métodos podem ser usados, mas apenas por conselho do seu médico e em casos muito específicos, se realmente necessário.

Se você decidir fazer seus próprios experimentos, poderá até ganhar peso ao parar de jejuar, depois de parar de seguir sua dieta. Desta forma, seu metabolismo irá literalmente dar errado, então seu corpo ficará sob estresse extremo. A opção ideal é limitar-se a cerca de 2.000 calorias por dia de alimentos ricos em carboidratos e 2.000 calorias de gorduras, proteínas e fibras boas.

2. Pegue os aminoácidos

Esta é uma condição muito importante porque são os aminoácidos que ajudam a estimular o corpo a queimar mais gordura durante os exercícios. Por outro lado, promovem ativamente o crescimento das fibras musculares após os treinos, pois fornecem energia suficiente.

3. Não consuma waffles ao perder peso

Muitos fabricantes de sobremesas deliciosas que você pode comprar na loja colocam adoçantes artificiais, que são ainda mais prejudiciais do que o açúcar. Isso reduz o preço do produto, mas, por outro lado, tem um efeito negativo em sua figura. A razão é que os adoçantes elevam o açúcar no sangue aos céus, o que impede que você perca peso de forma ideal. É por isso que é muito melhor comer alguma fruta se quiseres doces. Não pode substituir bolos de creme ou bolos de biscoito. Mas é mais saudável. Como último recurso, se precisar de geleia, aposte nas sobremesas dietéticas.

4. Esqueça os alimentos "refinados"

Alimentos melhores são verdadeiros "matadores" de seu corpo, e isso se aplica a todas as massas. Freqüentemente, até mesmo os fabricantes enganam seus clientes e não escrevem a composição de seus produtos corretamente. E estamos enganados que nós perdemos peso com bolos diet. E a escala mostra outra coisa.

5. Não substitua as refeições por batidos

Hoje, isso está se tornando cada vez mais na moda, e muitas vezes até mesmo os preparadores físicos podem nos dar esse conselho. A ingestão regular de uma variedade de produtos saudáveis é muito importante, e você não pode comer apenas batidos. Outro errado mito da perda de peso é que você não pode tomar o café da manhã ou beber apenas um shake de proteína. Na verdade, sua refeição matinal deve ser a mais abundante e farta, e então nosso corpo tem uma enorme necessidade de fibras. Se não os pegarmos, o metabolismo do nosso corpo fica confuso e isso pode levar ao ganho de peso.

6. Diversifique sua dieta

Não se deve comer monotonamente, porque isso pode até levar a uma série de problemas de saúde, como distúrbios alimentares, fadiga, alergias, sonolência, falta de concentração. Procure fazer o seu cardápio não só balanceado e saudável, mas também bastante variado.

7. Coma vegetais

Se você está fazendo uma dieta baixa em carboidratos, é muito provável que seja errado pensar que você deve se privar de vegetais. Na verdade, este não é o caso e você precisa de pelo menos uma porção de vegetais por dia, então seu corpo obterá todas as vitaminas e minerais necessários. Além disso, são ótimos para manter um equilíbrio eletrolítico tão importante, pois contêm principalmente água e fibras.

8. Não beba "sucos naturais"

Isso é pura jogada de marketing com a qual os fabricantes costumam nos enganar. Na realidade, os sucos não podem ser “naturais”, pois as vitaminas e os nutrientes não podem ser presumivelmente preservados, pois são adicionados conservantes, o que torna a bebida literalmente venenosa para o nosso corpo. Não menos importante é o fato de que esses supostos sucos naturais são cheios de açúcar ou adoçantes que aumentam o açúcar no sangue. É por isso que recomendamos que você carregue-se com uma bomba de vitaminas de suco espremido na hora, que pode realmente ser chamada de natural e útil. Aconselhamos que escolha sumo de toranja e abacate, pois ajudam a acelerar o metabolismo.

9. Coma as gorduras certas

Este é outro hábito útil para perda de peso fácilporque nosso corpo não pode funcionar corretamente sem gordura.

E lembre-se de que você não deve iniciar uma dieta por conta própria, especialmente se já tiver algum problema de saúde. Deve-se sempre consultar previamente um nutricionista, que elaborará a dieta alimentar mais adequada para o seu caso particular e levando em consideração a sua saúde.